Meadows Row
Über die Übung
Die Meadows-Rudern ist ein einarmiges Rudern mit einer Landmine-Stange. Es zielt auf deine unteren Latissimusmuskeln und den äußeren Rücken ab und hilft dir, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
Meadows Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehe in einem 45-Grad-Winkel neben der Langhantel, wobei ein Ende fixiert ist.
2. Hänge eine Scheibe an das Ende der Langhantel und greife mit deiner näheren Hand das Ende der Langhantel.
3. Beuge leicht deine Knie und lehne deinen Oberkörper nach vorne, während du deinen Rücken gerade hältst.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Langhantel zu deiner Seite, während du deine Ellbogen nach hinten ziehst.
2. Halte deine Brust nach vorne gerichtet, um zu verhindern, dass sich dein Oberkörper dreht.
3. Konzentriere dich darauf, deine Latissimus- und Rückenmuskulatur zu kontrahieren, und senke dann die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Nachdem du eine Seite abgeschlossen hast, führe dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite aus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Stange ziehst, und atme ein, wenn du die Stange senkst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass sich deine Taille verdreht.
2. Hebe kein übermäßiges Gewicht; arbeite gleichmäßig, eine Seite nach der anderen.
3. Sei vorsichtig, dass du dein Handgelenk beim Halten des Griffs nicht übermäßig beugst.
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