Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Über die Übung
광배근과 승모근 상부를 집중적으로 자극하는 등 강화 운동이에요. 상·중부 등 근육 발달에 효과적이에요.
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
2. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und halten Sie die Griffe mit beiden Händen.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen und ziehe den Griff zu deinem Körper.
2. Spanne deinen Latissimus dorsi an und verhindere, dass deine Schultern nach vorne kippen.
3. Strecke deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Zurückkehren.
Hinweise
1. Wählen Sie kein übermäßiges Gewicht.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken sich nicht übermäßig beugt.
3. Seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihre Schultern beim Ziehen nicht übermäßig bewegen.
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