One Arm Cable Lat Pulldown
Gut getönt zurückÜber die Übung
Sie können sich mehr auf die Stimulation konzentrieren, wie Sie es nur mit einer Hand tun. Dieses Training kann besser gemacht werden, wenn Sie es so ausführen, als würden Sie eine Stärke aus Ihren Achselhöhlen verwenden.
One Arm Cable Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte passen Sie die Höhe des Knieschutzes an, damit er Ihre Knie nicht einschränkt.
2. Halten Sie den Griff und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um Ihre Brust zu öffnen.
Richtige Ausführung
1. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Arme natürlich nach hinten ziehen.
2. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne in Richtung Ihres Körpers und heben Sie sie auf Schulterhöhe.
3. Drehen Sie Ihre Handflächen zurück, um nach vorne zu zeigen, und heben Sie Ihre Arme.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Ellbogen nicht nach hinten fallen.
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