One Arm Cable Lat Pulldown

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One Arm Cable Lat Pulldown gif

Coach's Tips

Sie können sich mehr auf die Stimulation konzentrieren, wie Sie es nur mit einer Hand tun. Dieses Training kann besser gemacht werden, wenn Sie es so ausführen, als würden Sie eine Stärke aus Ihren Achselhöhlen verwenden.

One Arm Cable Lat Pulldown How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf den Lat Pulldown-Stuhl. Halten Sie den Griff des Kabelzuges in einer Hand, die Handfläche sollte nach außen gerichtet sein.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern zurück und unten sind.

3. Bringen Sie Ihren Arm mit dem Griff hoch über Ihren Kopf.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie das Kabel nach unten, indem Sie die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihrem Arm anspannen.

2. Halten Sie den Griff nahe an Ihrem Kopf, während Sie das Kabel nach unten ziehen.

3. Ziehen Sie das Kabel bis zu einem Punkt, an dem Ihr Arm gestreckt ist und Ihre Schultern nach hinten und unten sind.

4. Atmen Sie aus, während Sie das Kabel langsam wieder in seine Ausgangsposition zurückziehen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie tief ein, bevor Sie das Kabel ziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie das Kabel zurück zu seiner Ausgangsposition ziehen.

Precautions

1. Achten Sie auf eine gute Haltung, während Sie die Übung ausführen.

2. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schwingen oder zu heben, um die Übung zu vereinfachen.

3. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Muskeln, indem Sie nicht zu tief gehen.

4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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