Underhand Seated Cable Row
Über die Übung
Die untergriffene sitzende Kabelrudern ist eine Rückenübung, die deine unteren Latissimus und Bizeps stärkt. Sie ist hervorragend geeignet, um das Ziehmuster zu erlernen und ermöglicht es dir, deinen Oberkörper stabil zu halten.
Underhand Seated Cable Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich an die Kabelzugmaschine und sichere deine Füße auf der Fußplatte.
2. Verwende einen Untergriff (Handflächen nach oben), um den Griff zu fassen.
3. Beuge deine Knie leicht und halte deinen Oberkörper gerade, während du deine Arme nach vorne ausstreckst, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Strecke deine Brust heraus und ziehe deine Ellbogen zu deinem Körper, um den Griff nah an deinen Bauchnabel zu bringen.
2. Ziehe deine Schultern zurück und spanne deinen Rücken an, als würdest du deine Schulterblätter zusammenpressen.
3. Halte eine leichte Neigung bei, um zu verhindern, dass dein Oberkörper übermäßig nach hinten lehnt.
4. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff ziehst, und atme ein, während du deine Arme ausstreckst und drehst.
Hinweise
1. Runden Sie Ihre Taille nicht; halten Sie die Wirbelsäule gerade.
2. Lehnen Sie sich nicht mit Schwung zurück; ziehen Sie nur mit der Kraft Ihrer Rückenmuskeln.
3. Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position, um übermäßiges Biegen zu vermeiden.
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