Underhand Seated Cable Row
Über die Übung
언더 그립 시티드 케이블 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 광배근 하부와 이두근을 함께 강화하는 등 운동이에요. 당기는 패턴을 배우기에 좋고, 상체를 안정적으로 고정해 수행할 수 있어요.
Underhand Seated Cable Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich an die Kabelzugmaschine und sichere deine Füße auf der Fußplatte.
2. Verwende einen Untergriff (Handflächen nach oben), um den Griff zu fassen.
3. Beuge deine Knie leicht und halte deinen Oberkörper gerade, während du deine Arme nach vorne ausstreckst, um zu beginnen.
Richtige Ausführung
1. Strecke deine Brust heraus und ziehe deine Ellbogen zu deinem Körper, um den Griff nah an deinen Bauchnabel zu bringen.
2. Ziehe deine Schultern zurück und spanne deinen Rücken an, als würdest du deine Schulterblätter zusammenpressen.
3. Halte eine leichte Neigung bei, um zu verhindern, dass dein Oberkörper übermäßig nach hinten lehnt.
4. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff ziehst, und atme ein, während du deine Arme ausstreckst und drehst.
Hinweise
1. Runden Sie Ihre Taille nicht; halten Sie die Wirbelsäule gerade.
2. Lehnen Sie sich nicht mit Schwung zurück; ziehen Sie nur mit der Kraft Ihrer Rückenmuskeln.
3. Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position, um übermäßiges Biegen zu vermeiden.
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