Close Mag Grip Lat Pulldown
Über die Übung
클로즈 맥그립 랫 풀다운은 맥그립(중립 손잡이)을 사용해 가까운 너비로 당기는 등 운동이에요. 광배근 하부와 중간 부위를 강하게 자극하고, 손목과 어깨에 비교적 편한 그립이에요.
Close Mag Grip Lat Pulldown Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich an die Latzugmaschine und stelle die Oberschenkelpolster ein, um deine Beine zu sichern.
2. Greife die engen Griffstangen mit beiden Händen und strecke deine Arme vollständig aus.
3. Lehne deinen Oberkörper leicht zurück und strecke deine Brust heraus.
Richtige Ausführung
1. Ziehe deine Ellbogen zur Seite und nach unten, nicht vor deinen Körper, während du den Griff zu deiner Brust ziehst.
2. Konzentriere dich auf das Gefühl, wie sich deine Latissimus-Muskeln anspannen, während du nach unten ziehst.
3. Lehne dich nicht übermäßig zurück; halte einen konstanten Winkel bei.
4. Strecke deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du den Griff nach unten ziehst, und atme ein, während du in die Ausgangsposition mit ausgestreckten Armen zurückkehrst.
Hinweise
1. Sei vorsichtig, dass du dich bei einem Rückprall nicht zurücklehnst, indem du deinen Rücken durchdrückst.
2. Ziehe nicht nur mit deinen Armen; konzentriere dich darauf, deine Latissimus unter den Achseln zu kontrahieren.
3. Halte den Griff bequem, um ein Biegen deiner Handgelenke zu vermeiden.
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