Shoulder Inferior Capsule Stretch
-Über die Übung
Dieser Stretch lockert deine Schultern und den oberen Rücken. Besonders nach langen Stunden am Schreibtisch ist er ideal.
Tipps vom Coach
팔꿈치를 당기며 겨드랑이 옆을 늘리세요.
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Shoulder Inferior Capsule Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich oder steh und hebe einen Arm gerade über deinen Kopf.
Richtige Ausführung
1. Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand den Ellbogen des gehobenen Arms.
2. Ziehen Sie langsam den Ellbogen in Richtung Ihres Kopfes und spüren Sie das Dehnen in Ihren Seiten- und Achselmuskeln.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie die Position für 10-20 Sekunden.
4. Entspannen Sie sich langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, während du deinen Ellbogen ziehst, und atme natürlich, während du hältst.
Hinweise
Beuge deinen Oberkörper nicht zur Seite und halte deinen Oberkörper gerade. Ziehe deine Ellbogen nicht zu fest; ziehe sie nur bis zu dem Punkt, an dem du eine Dehnung spürst. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern und fahre bequem fort.
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