Band Assisted Chin Up
Starker RückenÜber die Übung
Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!
Band Assisted Chin Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte binde das Band an die Stange zur Unterstützung.
2. Greife die Stange mit schulterbreitem Griff und stelle dich auf das Band.
3. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und öffne deine Brust.
Richtige Ausführung
1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
2. Ziehe beim Zusammenführen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme ziehst, und atme ein, wenn du deine Arme streckst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
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