Band Assisted Chin Up

Starker Rücken

Band Assisted Chin Up gif

Coach's Tips

Beginnen Sie zunächst, indem Sie die Band auf Ihren Fuß legen. Und dann bewegen Sie es Schritt für Schritt auf Ihre Knie, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Achten Sie darauf, es nicht zu schnell zu machen!

Band Assisted Chin Up How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Bank, sichern Sie Ihren Rücken und positionieren Sie die Beine so, dass Ihre Knie bei einem 90-Grad-Winkel stehen.

2. Legen Sie ein Widerstandsbänder über Ihre Füße und halten Sie beide Enden in jeder Hand.

3. Legen Sie die Hände auf Ihre Oberschenkel.

Proper Form

1. Atme aus, während du deine Arme ausstreckst und deine Hände weg von deinen Oberschenkeln bewegst.

2. Halten Sie die Spannung im Band, während Sie Ihre Arme ausstrecken, bis Sie eine komplette Ausdehnung erreicht haben.

3. Atme ein, während du deine Arme langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegst.

4. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du deine Arme ausstreckst.

2. Atme ein, während du deine Arme wieder zurück in die Ausgangsposition bewegst.

Precautions

1. Vergewissern Sie sich, dass das Band fest an Ihren Füßen befestigt ist, bevor Sie die Bewegung ausführen.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wirbelsäule gerade halten, während Sie die Bewegung ausführen.

3. Vermeiden Sie, dass das Band zu sehr gespannt wird, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Starten Sie mit einer niedrigeren Widerstandseinstellung, um Ihren Körper an die Bewegung zu gewöhnen.

Curious about a Back workout plan that includes the Band Assisted Chin Up