Barbell Bent Over Row
Über die Übung
Die Langhantel-Ruderübung in der Vorbeuge ist eine klassische Rückenübung, bei der du eine Langhantel im Vorbeugen ziehst. Sie trainiert deine Latissimus, Rhomboiden und den unteren Rücken.
Barbell Bent Over Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und greifen Sie die Langhantel vom Boden oder vom Rack.
2. Beugen Sie leicht die Knie und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Arme nach unten, sodass die Langhantel zu Beginn nahe an Ihren Knien ist.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Ellbogen in Richtung deines Körpers, während du die Langhantel in Richtung deines Bauchnabels oder unteren Brustbereichs hebst.
2. Drücke deine Schulterblätter zusammen und spanne deinen Rücken an, während du ziehst.
3. Halte den Winkel deines Oberkörpers und spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Körper auf und ab hüpft.
4. Strecke langsam deine Arme, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu senken und wiederhole die Übung.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Langhantel ziehst, und atme ein, wenn du die Langhantel absenkst.
Hinweise
1. Halte eine neutrale Position ein, um ein Rundwerden deines Rückens zu verhindern.
2. Sei vorsichtig, nicht mit Schwung zu arbeiten, wenn die Gewichte zu schwer sind, da dies viel Druck auf deinen Rücken ausüben kann.
3. Verspanne deinen Nacken nicht und halte deinen Blick auf den Boden vor dir gerichtet, um eine natürliche Nackenhaltung beizubehalten.
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