Wide Grip Pull Up
Coach's Tips
Mach Klimmzüge mit einem weiten Griff
Wide Grip Pull Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer knienden Position vor einer Hantelbank und legen Sie die Hantel auf die Bank.
2. Richten Sie sich auf und greifen Sie die Hantel mit beiden Händen an den Seiten an.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Bauch angespannt ist.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Hantel mithilfe Ihrer Bizeps- und Schultermuskulatur zu Ihrem Körper hin.
2. Ziehen Sie die Hantel so weit wie möglich und halten Sie sie für eine Sekunde in dieser Position.
3. Atmen Sie aus und senken Sie die Hantel wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Hantel zu sich hinziehen.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel wieder langsam senken.
Precautions
1. Vermeiden Sie eine Rundung des Rückens während des Hebevorgangs.
2. Vermeiden Sie einen zu tiefen Griff und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände die richtige Position haben.
3. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Gewichtslast und steigern Sie dann langsam die Gewichtslast, um Verletzungen zu vermeiden.
Wide Grip Pull Up Alternatives
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