11 Unterer Rücken-Übungen

Alle Unterer Rücken-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.

Sortiert nach Beliebtheit in Planfit

Top 10

• 1

  Crossover-Zehenspitzen-Stretch

  Diese Ganzkörperdehnung stärkt deinen Core und deine Beinrückseite.

  Anfänger
• 2

  Cobra-Stretch

  Diese Dehnung öffnet deine Hüftbeuger und Bauchmuskeln – perfekt, um einen steifen unteren Rücken nach dem Sitzen zu lockern.

  Anfänger
• 3

  Control Balance

  Dieser Zug stärkt Bauchmuskeln und Gesäß, zugleich fördert er die Flexibilität der Wirbelsäule. Perfekt für Balance und starken Core.

  Fortgeschritten
• 4

  Katze-Kuh-Dehnung

  Bewege deine Wirbelsäule sanft, um Rücken und Nacken zu entspannen. Diese Dehnung verbessert auch deine Haltung und beugt Rückenschmerzen vor.

  Anfänger
• 5

  Seitliche Dehnung im Stehen

  Diese Übung lockert deine Seiten und deinen unteren Rücken – perfekt nach langem Sitzen oder bei Steifheit.

  Anfänger
• 6

  Stehende Lendenwirbel-Rotationsdehnung

  Diese Dehnung lockert deinen unteren Rücken und die Seiten, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Ideal, um Steifheit zu lösen und sich auf Rotationsübungen vorzubereiten.

  Anfänger
• 7

  Tiefes Hüftmuskel-Massageball-Stretching

  Tiefere Hüftmuskeln wie der Piriformis speichern oft Spannung. Mit diesem Stretch löst du sie.

  AnfängerMassageball
• 8

  Double-Leg-Stretching-Flow

  Spanne deinen Core an – Beine und Bauch stärken

  Fortgeschritten
• 9

  Einbein-Kreis-Stretch

  Halte deine Körpermitte fest, um deine Hüften zu stabilisieren.

  Fortgeschritten
• 10

  Wirbelsäulen-Flexibilitätsdehnung

  Wirken Sie dem Rückenstress entgegen – Wir beginnen mit sanfter Stimulation!

  Fortgeschritten

Platz 11–11

• 11

  Wirbelsäulen-Twist-Dehnung

  Diese Dehnung dreht deine Wirbelsäule und deinen unteren Rücken sanft.

  Fortgeschritten