Seitliche Dehnung im Stehen
-Über die Übung
Diese Übung lockert deine Seiten und deinen unteren Rücken – perfekt nach langem Sitzen oder bei Steifheit.
Tipps vom Coach
Strecken Sie Ihren Arm nach oben und dehnen Sie Ihre Seite.
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Seitliche Dehnung im Stehen Anleitung
Ausgangsposition
Stehen oder sitzen Sie und heben Sie beide Hände über Ihren Kopf, um den gegenüberliegenden Ellbogen zu greifen.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Rücken gerade und lehne deinen Oberkörper langsam zur Seite.
2. Gehe so weit nach unten, wie du kannst, und spüre die Dehnung in deiner Seite.
3. Halte für 10 bis 20 Sekunden, dann kehre langsam zur Mitte zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dich zur Seite lehnst, und atme natürlich, während du die Position hältst.
Hinweise
Beuge deinen Oberkörper nicht nach vorne; kippe ihn nur zur Seite. Halte deine Taille gerade und bewahre eine gerade Wirbelsäule. Zwinge dich nicht dazu, dich tief zu lehnen; gehe nur bis zu dem Punkt, an dem du eine Dehnung spürst.
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