Standing Side Stretch
-Über die Übung
Diese Übung lockert deine Seiten und deinen unteren Rücken – perfekt nach langem Sitzen oder bei Steifheit.
Tipps vom Coach
팔을 위로 뻗고 옆구리를 길게 늘리세요.
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Standing Side Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Stehen oder sitzen und beide Hände über den Kopf heben, um den gegenüberliegenden Ellbogen zu greifen.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Rücken gerade und lehne deinen Oberkörper langsam zur Seite.
2. Gehe so weit nach unten, wie du kannst, und spüre die Dehnung in deiner Seite.
3. Halte für 10 bis 20 Sekunden, dann kehre langsam zur Mitte zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dich zur Seite lehnst, und atme natürlich, während du die Position hältst.
Hinweise
Beuge deinen Oberkörper nicht nach vorne; lehne dich nur zur Seite. Beuge deine Taille nicht und halte deine Wirbelsäule gerade. Lehne dich nicht zu tief; gehe nur bis zu dem Punkt, an dem du eine Dehnung spürst.
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