144 Schulter-Übungen
Alle Schulter-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Dumbbell Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerHantel - 2
Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerHantel - 3
Dumbbell-Seitheben
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerHantel - 4
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelBarbell - 5
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerPec Deck Machine - 6
Schulterdrückmaschine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerSchulterdrücken-Maschine - 7
Smith-Maschine Überkopfdrücken
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSmith-MaschineFlachbank - 8
Vorgebeugtes Seitheben
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelHantel - 9
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerHantel - 10
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerCrossover-Kabel
Platz 11–144
- 11
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenHantel - 12
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerHantel - 13
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerCrossover-Kabel - 14
Kabel-Seitheben
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerCrossover-Kabel - 15
Langhantel-Aufrechtes Rudern
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenBarbell - 16
Lateral Raise Maschine
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
AnfängerLateral Raise Maschine - 17
Pec Deck Rear Delt Mit Neutralem Griff
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!
AnfängerPec Deck Machine - 18
Plank-Lateral-Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
Fortgeschritten - 19
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelBarbell - 20
Prayer-Schulterdehnung
Drücke deine Brust nach unten, um deinen Trizeps zu dehnen.
Anfänger - 21
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
Bei dieser Übung spüren Sie die Stimulation noch tiefer im hinteren Schulterbereich als beim vorgebeugten Seitheben. Halten Sie dabei Ihren Trapezius fixiert!
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 22
Einarmiges Kabel-Frontheben
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerCrossover-Kabel - 23
EZ-Bar Frontheben
Es ist ein Training, das auf die vordere Schulter abzielt. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt!
FortgeschrittenEZ-Stange - 24
Hindu-Liegestütz
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
Fortgeschritten - 25
Langhantel-Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenBarbell - 26
Sitzende Überkopf-Presse
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 27
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
Anfänger - 28
Arm-Walking-Liegestütze
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
Fortgeschritten - 29
Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenHantel - 30
Band Frontheben
Es ist ein Training, das mit einem Band auf die Vorderseite der Schulter abzielt!
AnfängerBand - 31
Band Rear Delt Kickback
Halte das Band fest und strecke deine Arme nach hinten ab.
AnfängerBand - 32
Band Reverse Fly
1. Dies ist eine Isolationsübung, bei der Sie das Band greifen und die Arme nach hinten ziehen, um die hinteren Schultermuskeln zu trainieren. 2. Sie hilft, gebeugte Schultern zu strecken und die Stabilität der Schulterblätter zu erhöhen, wodurch sie effektiv zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
AnfängerBand - 33
Band-Seitheben
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielen kann. Wenn Sie Ihren Arm senken, senken Sie ihn nur bis zu dem Punkt, an dem es immer noch Widerstand gibt, und erhöhen Sie ihn wieder!
AnfängerBand - 34
Band-Überkopfdrücken
Bauen Sie Schulter- und Rumpfstärke mit diesem Banddrücken auf.
FortgeschrittenBand - 35
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenBarbell - 36
Bent-Over-Lateral-Raise-Maschine
Es ist ein Training, das auf die Hinterseite Ihrer Schultern abzielt, was für das Gesamtbetrag des Oberkörpers von wesentlicher Bedeutung ist.
AnfängerPlate Loaded Bent Over Lateral Raise Machine - 37
Cable-Schulterdrücken
Es ist ein Frontal -Schulter -Training mit Kabeln. Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie mit Kabeln trainieren, nicht zu schütteln!
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 38
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenHantel - 39
Dumbbell Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenHantel - 40
Dumbbell Shrug
Dies ist eine Übung für den Trapezmuskel mit Kurzhanteln. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um den Trapezmuskel anzuspannen!
FortgeschrittenHantel - 41
Dumbbell-Überkopfdrücken
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenHantel - 42
Einarmige Kettlebell-Arnold-Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
MittelKettlebell - 43
Einarmiges Face Pull
Stärken Sie Ihre hinteren Deltas und Trapezmuskeln für stabile Schultern.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 44
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
Fortgeschritten - 45
Hammer Strength Schulterdrücken
Es ist ein Training, das Schultermuskeln vorne und Seite entwickeln kann. Die Maschine hat die gleiche Bewegungsrichtung, sodass auch Anfänger leicht in Position kommen können!
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 46
Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenBarbellFlachbank - 47
Kettlebell Strict Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
AnfängerKettlebell - 48
Kettlebell-Um-den-Kopf-Rotation
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
AnfängerKettlebell - 49
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine - 50
Langhantel-Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenBarbell - 51
Nacken-Dehnung im Sitzen
Dieser Stretch öffnet deine Schultern und richtet deinen Nacken und Schultern aus.
Anfänger - 52
Pike Push-up
1. Dies ist eine komplexe Schulterkräftigungsübung, die Sie auch zu Hause durchführen können. Dabei werden hauptsächlich die vorderen Schultermuskeln und die Rückseite der Arme (Trizeps) beansprucht und gestärkt. 2. Diese Übung eignet sich gut als erster Schritt, um breite Schultern zu entwickeln oder um zu fortgeschrittenen Bewegungen wie dem Handstand mit dem eigenen Körpergewicht überzugehen.
FortgeschrittenFlachbank - 53
Reverse Cable Fly
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 54
Schrägbank-Dumbbell-Y-Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 55
Ski-Rudern
Diese Ganzkörperübung trainiert deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 56
Smith-Maschine Nackenpresse
Es ist ein Training, das auf die Seiten und den hinteren Teil Ihrer Schultern abzielt. Sie können Verletzungen durch die Verwendung einer Smith -Maschine verhindern!
FortgeschrittenSmith-MaschineFlachbank - 57
Smith-Maschinen-Shrug
Dies ist eine Übung für den Trapezmuskel mit der Smith-Maschine. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um den Trapezmuskel zu kontrahieren!
FortgeschrittenSmith-Maschine - 58
Vorgebeugtes Kabel-Seitheben
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 59
Armkreisen Schulterdehnung
Kreise deine Schultern, um den Blutfluss anzuregen und dich zu entspannen.
Fortgeschritten - 60
Around The World
Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit und -kontrolle mit kreisförmigen Bewegungen.
Fortgeschritten - 61
Around the World Stretch
Kreise mit den Armen – so dehnst du deine Schultern!
Anfänger - 62
Backhand Raise
Heb den Arm rückwärts seitlich an
Fortgeschritten - 63
Band Vorgebeugtes Seitheben
Beuge dich mit dem Band nach vorne, um deine seitlichen Schultern zu trainieren.
AnfängerBand - 64
Band-Schulter-Außenrotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenBand - 65
Band-Schulter-Innenrotation
Diese Übung stärkt die inneren Rotatorenmanschettenmuskeln, um deine Schulter zu stabilisieren.
FortgeschrittenBand - 66
Band-Schulterdrücken
Verwende ein Band, um deine Schultern zu stärken. Ideal für das Training zu Hause.
FortgeschrittenBand - 67
Cable-Außenrotation
Diese Rotationsbewegung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 68
Cable-Y-Heben
Y-Hebungen trainieren gleichzeitig deinen oberen Rücken, die unteren Trapezmuskeln und die Stabilität der Schultern.
FortgeschrittenCrossover-KabelSchrägbank - 69
Cross Body Schulterdehnung
Dieser Stretch lockert deine hinteren Schultermuskeln und verbessert deine Flexibilität. Perfekt nach langem Sitzen.
Anfänger - 70
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenHantel - 71
Dumbbell Front Lateral Raise
Diese Erhöhung zielt gleichzeitig auf die Vorder- und die Seite ab.
FortgeschrittenHantel - 72
Dumbbell Push Jerk
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
FortgeschrittenHantel - 73
Dumbbell Reverse Raise
Diese grundlegende Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenHantel - 74
Dumbbell-Außenrotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
FortgeschrittenHantel - 75
Dumbbell-W-Press
Diese Druckvariante trainiert sowohl die Vorder- als auch die Seite deiner Schultern.
FortgeschrittenHantel - 76
Dynamische Hintere Schulterdehnung
Perfekt, um dich vor dem Training aufzuwärmen.
Fortgeschritten - 77
Dynamische Schulterdehnung
Dieses Aufwärmen lockert deine Schultergelenke und regt die Durchblutung an. Perfekt, um Verletzungen vorzubeugen!
Anfänger - 78
Einarmige Kurzhantel-Überkopfdrücken
Dieser Druck zielt auf eine Schulter ab, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenHantel - 79
Einarmige Landmine-Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine - 80
Einarmige Schulterdrückmaschine
Diese Maschinenpresse arbeitet jeweils an einer Seite, um die Schultermuskulatur und das Gleichgewicht zu trainieren.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 81
Einarmiges Kabel Reverse Fly
Dies ist ein einarmiger Fliegenzug, der die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken isoliert.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 82
Einarmiges Pec-Deck für hintere Deltamuskeln
Diese einarmige Übung zielt mit einer Maschine auf deine hinteren Schultermuskeln ab.
FortgeschrittenPec Deck Machine - 83
Elbow Touch and Press Up
Berühre deine Ellbogen und drücke nach vorne
Mittel - 84
Empfohlenes Schultertraining
-
Fortgeschritten - 85
EZ-Bar Aufrechte Rudern
Diese Zugübung trainiert deine seitlichen Deltamuskeln und Trapezmuskeln.
FortgeschrittenEZ-Stange - 86
Front Scoops (Schulter)
Mit der Schaufel nach vorne graben
Anfänger - 87
Handstand-Liegestütze
Diese fortgeschrittene Übung stärkt die Schultern und die Ausdauer des Oberkörpers, indem sie schwer hebt.
Fortgeschritten - 88
Hinter-dem-Rücken-Stretch
Mit diesem Stretch verbesserst du die Beweglichkeit deiner Schulter. Er stärkt deine Haltung und Flexibilität.
Anfänger - 89
Hinterhand-Schulterdehnung
Strecke deinen Arm nach hinten, um die Rückseite der Schulter zu dehnen.
Anfänger - 90
Hip Hugger
Diese Übung trainiert sowohl deine Deltamuskeln als auch die oberen Trapezmuskeln, um deine Schultern und den oberen Brustbereich zu definieren.
FortgeschrittenHantel - 91
Kettlebell Bottom up Press
Halten Sie die Kettlebell kopfüber, um Ihre Schultern, Unterarme und Griffkraft zu stärken.
FortgeschrittenKettlebell - 92
Kettlebell Shoulder Press
Diese Überkopfdrückübung trainiert deine Schultern und deinen Rumpf. Sie stärkt auch deine Handgelenke und Unterarme.
FortgeschrittenKettlebell - 93
Kreisarm
Kreise mit deinen Schultern in beide Richtungen.
Anfänger - 94
Kreisende Ellbogen-Arm-Streckung
Nutze deinen Ellbogen als Drehpunkt, um dein Schultergelenk zu lockern.
Fortgeschritten - 95
Langhantel Stoßstoß
Drücke die Langhantel von deinen Schultern über den Kopf mit voller Körperkraft.
FortgeschrittenBarbell - 96
Liegende Hintere Lateralheben
Führe seitliches Heben des Arms im Liegen auf dem Bauch aus
Anfänger - 97
Lu Raise
Heben Sie den Teller über den Kopf, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 98
Overhead Fly
Diese Übung trainiert deine Schultern und die obere Brust.
FortgeschrittenBand - 99
Plate Loaded Schulterdrücken
Diese Maschinenpresse trainiert deine gesamte Schulter. Ideal, um das Gewicht sicher zu erhöhen.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 100
Poliquin-Seitheben
Diese Variante der seitlichen Hebung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, indem du deine Arme leicht hinter dich bewegst.
FortgeschrittenHantel - 101
Reverse-Grip-Schulterdrücken
Diese Untergriffdrückübung zielt auf deine vorderen Deltamuskeln und die obere Brust ab.
FortgeschrittenBarbell - 102
Reverse-Grip-Überkopfdrücken
Überkopfdrücken mit Untergriff zur Anpassung der Schulter- und Handgelenkbelastung
FortgeschrittenBarbell - 103
Rotatorenmanschette Interne Rotation
Stärke deine Schultergelenke und lockere deine Rotatorenmanschette
Fortgeschritten - 104
Scaption
Diese Übung zielt auf deine Schultern und das Schulterblatt ab, um die Schulterfunktion zu verbessern.
Fortgeschritten - 105
Schulterdehnung im Vorgebeugten Stand
Beuge dich nach vorne und öffne deine Schultern
Anfänger - 106
Seitliche Schulterheben mit Vorgebeugtem Oberkörper Nur Mit Körpergewicht
Führe eine auf dem Körpergewicht basierende Rückwärts-Delt-Anhebung durch.
Anfänger - 107
Shoulder Tap
Berühre deine Schulter
Mittel - 108
Shoulder to Shoulder Press
Dies ist eine Ganzkörper-Schulterübung, bei der du das Gewicht von einer Schulter zur anderen drückst.
FortgeschrittenHantel - 109
Sitzende Kabel-Frontdrücken
Dies ist ein Frontdrücken, das Ihre vorderen Deltamuskeln mit Kabelwiderstand aktiviert.
FortgeschrittenCrossover-KabelSchrägbank - 110
Sitzende Vorgebeugte Seitliche Hebung
Zielt auf die hinteren Schultern, während man sitzt.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 111
Sled Pull
Diese Übung trainiert deine Beine, deinen Rücken und deine Körpermitte zusammen.
FortgeschrittenSchlitten - 112
Smith-Maschine Aufrechte Rudern
Diese aufrechte Ruderübung zielt auf deine Schultern und Trapezmuskeln ab. Der feste Bewegungsweg der Stange sorgt für Stabilität.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 113
Smith-Maschine High Pull
Dieser Kraftmove trifft gleichzeitig deine Schultern, oberen Trapezmuskeln und den oberen Rücken.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 114
Smith-Maschine Vorgebeugtes Rudern
Diese Übung zielt auf deinen unteren und mittleren Rücken ab.
FortgeschrittenSmith-Maschine - 115
Stehende Around the World
Mach „Around the Worlds“ im Stehen
Anfänger - 116
Stehende Schwimmer-Dehnung
Mit Schwimmbewegungen sanft auflockern
Anfänger - 117
Stehende Überkopf-Schulterdehnung
Diese Dehnung lockert deine Schultergelenke und öffnet die Brust. Perfekt als Aufwärmer!
Fortgeschritten - 118
Stehende Überkopf-Schulterdehnung
Mache einen stehenden Schulterdehnung
Fortgeschritten - 119
Stehender Schwimmer
Führe die Schwimmerbewegung im Stehen aus
Mittel - 120
Super ROM Lateral Raise
Diese Übung beansprucht deine seitlichen Deltamuskeln mit einem größeren Bewegungsbereich als eine normale seitliche Hebung.
FortgeschrittenHantel - 121
TRX-Deltoid-Fly
Verwende das TRX, um deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln sowie deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 122
Überkopf-Presse mit Körpergewicht
Mache einen Überkopfdrücker mit deinem Körpergewicht.
Anfänger - 123
Überkopf-Schulter-Dehnungsflow
Heb deine Arme langsam nach oben und unten, um deine Schultern zu lockern.
Anfänger - 124
Überkopf-Schulter-Mobilitätsdehnung
Streck dich über den Kopf – das bringt deine Schultern in Schwung!
Anfänger - 125
Untergriff-Kreis-Ziehen
Ziehe einen Kreis mit einem Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
Anfänger - 126
Unterhand-Armkreis-Stretching
Dreh deine Handfläche nach oben.
Anfänger - 127
Vertical Fly Maschine
Diese Maschine ermöglicht es Ihnen, Flys auszuführen, die gleichzeitig Ihre Schultern und den oberen Brustbereich trainieren.
Fortgeschritten - 128
Vordere Schulter/Brust Dehnung
Dieser Stretch öffnet deine Brust und die vorderen Schultern und hilft, rundliche Schultern zu korrigieren. Perfekt, wenn du lange sitzt.
Anfänger - 129
Einarmiges Frontheben mit der Hantel
Dies ist eine Fronthebung, die die Vorderseite deiner Schulter isoliert.
FortgeschrittenHantel - 130
Einarmiges Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel
Diese Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenHantel - 131
Hammer Strength Einarmige Iso-Schulterpresse mit Scheibenbeladung
Spüre das Brennen in deinen Schultern mit einem einarmigen Plattendrücken.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 132
Hammer Strength MTS Einarmige Iso-Laterale Schulterpresse
Diese Maschinenpresse zielt auf deine vorderen Deltamuskeln ab und hilft, deine Schultern auszubalancieren.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 133
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Verwenden Sie diese Maschinenpresse, um Ihre Schultern auszugleichen, indem Sie unabhängig drücken.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 134
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Diese Langhantelbank ermöglicht es Ihnen, Gewichte hinzuzufügen und schwerere Lasten herauszufordern.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 135
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Die Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, um breitere Schultern aufzubauen.
Fortgeschritten - 136
Hammer Strength Schulterdrücken
Diese Maschinenpresse ermöglicht es Ihnen, Ihre vorderen Deltamuskeln mit einem stabilen, festen Bewegungsweg zu trainieren.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 137
Kabel-Aufrechte Rudern
Diese Übung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln und oberen Trapezmuskeln ab.
FortgeschrittenCrossover-Kabel - 138
Plate Front Rotation Raise
Diese Fronthebung trainiert deine vorderen Schultern mit einer rotierenden Bewegung.
FortgeschrittenPlate - 139
Plate Overhead Press
Verwende einen Teller, um sowohl deine Schultern als auch deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenPlate - 140
Reverse-Schulterdrücken-Maschine
Verwenden Sie eine Maschine mit Griffen hinter Ihnen für einen stabilen Schulterdrücken.
FortgeschrittenSchulterdrücken-Maschine - 141
Spider Crawl
Diese Krabbelbewegung trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
Fortgeschritten - 142
Stehende Laterale Hebemaschine
Zielt auf die seitlichen Schultern ab, um die Schulterbreite und -definition zu verbessern.
Fortgeschritten - 143
Stehende Schulterpresse mit Kurzhanteln
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
FortgeschrittenHantel - 144
Viking Press
Drücken Sie schwere Gewichte mit dieser Maschine, um Ihre Schultern und den Oberkörper zu trainieren.
Fortgeschritten
Diese Übungen in einem Plan?
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