144 Schulter-Übungen
Alle Schulter-Übungen in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Top 10
- 1
Bent Over Lateral Raise
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelDumbbell - 2
Dumbbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerDumbbell - 3
Dumbbell Lateral Raise
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerDumbbell - 4
Dumbbell Shoulder Press
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerDumbbell - 5
Overhead Press
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
MittelBarbell - 6
Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.
AnfängerPec Deck Machine - 7
Shoulder Press Machine
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
AnfängerShoulder Press Machine - 8
Smith Machine Overhead Press
Es ist ein Schultertraining, das mit einer Smith -Maschine auf die Vorderseite der Schulter abzielen kann. Dieses Training bietet sicherer als die Overhead -Presse mit Langhanteln!
MittelSmith MachineFlat Bench - 9
Arnold Press
Es ist ein Training eines Mannes namens Arnold, der die Schultermuskeln als Ganzes entwickeln kann!
AnfängerDumbbell - 10
Barbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie die Hände folgen.
FortgeschrittenBarbell
Platz 11–144
- 11
Cable Front Raise
Es ist ein Schultertraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerCrossover Cable - 12
Cable Lateral Raise
Es ist ein Seitenschultraining, das Sie mit einem Kabel machen können. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
AnfängerCrossover Cable - 13
Face Pull
Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!
AnfängerCrossover Cable - 14
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel an der Innenseite der hinteren Deltes spüren können, anstatt die Bend über die wörtliche Rasse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Falle vor dem Training reparieren!
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 15
Lateral Raise Machine
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
AnfängerLateral Raise Machine - 16
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel für die hintere Schulter spüren können!
AnfängerPec Deck Machine - 17
One Arm Dumbbell Lateral Raise
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerDumbbell - 18
One Arm Dumbbell Shoulder Press
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenDumbbell - 19
Plank Lateral Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
Fortgeschritten - 20
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelBarbell - 21
Prayer Shoulder Stretch
Drücke deine Brust nach unten, um deinen Trizeps zu dehnen.
Anfänger - 22
Barbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
FortgeschrittenBarbell - 23
EZ-Bar Front Raise
Es ist ein Training, das auf die vordere Schulter abzielt. Heben Sie Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt!
FortgeschrittenEZ-Bar - 24
Hindu Push Up
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
Fortgeschritten - 25
One Arm Cable Front Raise
Heben Sie Ihre Brust an und richten Sie sich mit Ihrer vorderen Schulter an. Das Kabeltraining gibt Ihnen weiterhin das gleiche Zielgefühl!
AnfängerCrossover Cable - 26
Seated Overhead Press
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 27
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
Anfänger - 28
Arm Walking Push Up
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
Fortgeschritten - 29
Band Front Raise
Es ist ein Training, das mit einem Band auf die Vorderseite der Schulter abzielt!
AnfängerBand - 30
Band Lateral Raise
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielen kann. Wenn Sie Ihren Arm senken, senken Sie ihn nur bis zu dem Punkt, an dem es immer noch Widerstand gibt, und erhöhen Sie ihn wieder!
AnfängerBand - 31
Band Overhead Press
Bauen Sie Schulter- und Rumpfstärke mit diesem Banddrücken auf.
FortgeschrittenBand - 32
Band Rear Delt Kick Back
Halte das Band fest und strecke deine Arme nach hinten ab.
AnfängerBand - 33
Band Reverse Fly
Ziehe deine Arme nach hinten, während du das Band hältst.
AnfängerBand - 34
Barbell Reverse Raise
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
FortgeschrittenBarbell - 35
Barbell Shrug
Es ist ein Training, das die Fallenmuskeln abzielt!
FortgeschrittenBarbell - 36
Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter auf der Seite und hinten abzielt. Die Langhantel bewegt sich hinter Ihrem Körper, also bitte mit Vorsicht gegen Verletzungen trainieren!
FortgeschrittenBarbellFlat Bench - 37
Bent Over Cable Lateral Raise
Schieben Sie Ihre Ellbogen heraus, damit sie der Decke gegenüberstehen!
FortgeschrittenCrossover Cable - 38
Bent Over Lateral Raise Machine
Es ist ein Training, das auf die Hinterseite Ihrer Schultern abzielt, was für das Gesamtbetrag des Oberkörpers von wesentlicher Bedeutung ist.
AnfängerBent Over Lateral Raise Machine - 39
Cable Shoulder Press
Es ist ein Frontal -Schulter -Training mit Kabeln. Seien Sie vorsichtiger, wenn Sie mit Kabeln trainieren, nicht zu schütteln!
FortgeschrittenCrossover Cable - 40
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenDumbbell - 41
Dumbbell Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenDumbbell - 42
Dumbbell Overhead Press
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenDumbbell - 43
Dumbbell Shrug
Es ist ein Dumbbell -Trap -Training. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!
FortgeschrittenDumbbell - 44
Dumbbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenDumbbell - 45
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
Fortgeschritten - 46
Hammer Strength Shoulder Press
Es ist ein Training, das Schultermuskeln vorne und Seite entwickeln kann. Die Maschine hat die gleiche Bewegungsrichtung, sodass auch Anfänger leicht in Position kommen können!
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 47
Incline Dumbbell Y Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 48
Kettlebell Around Head Rotation
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
AnfängerKettlebell - 49
Kettlebell Strict Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
AnfängerKettlebell - 50
Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine - 51
One Arm Face Pull
Stärken Sie Ihre hinteren Deltas und Trapezmuskeln für stabile Schultern.
FortgeschrittenCrossover Cable - 52
One Arm Kettlebell Arnold Press
Es ist ein Training, das die Schulter mit einem Kettlebell ansprechen kann, das etwas instabiler ist als eine Hantel!
MittelKettlebell - 53
Pike Push Up
Es ist ein Schultertraining, das Sie zu Hause machen können. Wenn Sie breite Schultern haben möchten, beginnen Sie sofort!
FortgeschrittenFlat Bench - 54
Reverse Cable Fly
Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!
FortgeschrittenCrossover Cable - 55
Seated Neck Stretch
Dieser Stretch öffnet deine Schultern und richtet deinen Nacken und Schultern aus.
Anfänger - 56
Ski Row
Diese Ganzkörperübung trainiert deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 57
Smith Machine Behind Neck Press
Es ist ein Training, das auf die Seiten und den hinteren Teil Ihrer Schultern abzielt. Sie können Verletzungen durch die Verwendung einer Smith -Maschine verhindern!
FortgeschrittenSmith MachineFlat Bench - 58
Smith Machine Shrug
Es ist ein Trap -Muskeltraining mit einer Smith -Maschine. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!
FortgeschrittenSmith Machine - 59
Around The World
Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit und -kontrolle mit kreisförmigen Bewegungen.
Fortgeschritten - 60
Around the World Stretch
Kreise mit den Armen – so dehnst du deine Schultern!
Anfänger - 61
Backhand Raise
Heb den Arm rückwärts seitlich an
Fortgeschritten - 62
Backhand Shoulder Stretch
Strecke deinen Arm nach hinten, um die Rückseite der Schulter zu dehnen.
Anfänger - 63
Band Bent Over Lateral Raise
Beuge dich mit dem Band nach vorne, um deine seitlichen Schultern zu trainieren.
AnfängerBand - 64
Band Shoulder External Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenBand - 65
Band Shoulder Internal Rotation
Diese Übung stärkt die inneren Rotatorenmanschettenmuskeln, um deine Schulter zu stabilisieren.
FortgeschrittenBand - 66
Band Shoulder Press
Verwende ein Band, um deine Schultern zu stärken. Ideal für das Training zu Hause.
FortgeschrittenBand - 67
Bent Over Shoulder Stretch
Beuge dich nach vorne und öffne deine Schultern
Anfänger - 68
Bodyweight Bent Over Lateral Raise
Führe eine auf dem Körpergewicht basierende Rückwärts-Delt-Anhebung durch.
Anfänger - 69
Bodyweight Overhead Press
Mache einen Überkopfdrücker mit deinem Körpergewicht.
Anfänger - 70
Cable External Rotation
Diese Rotationsbewegung stärkt Ihre Rotatorenmanschette für eine bessere Schulterstabilität.
FortgeschrittenCrossover Cable - 71
Cable Y Raise
Y-Hebungen trainieren gleichzeitig deinen oberen Rücken, die unteren Trapezmuskeln und die Stabilität der Schultern.
FortgeschrittenCrossover CableIncline Bench - 72
Circle Arm
Kreise mit deinen Schultern in beide Richtungen.
Anfänger - 73
Circles Arm
Kreise deine Schultern, um den Blutfluss anzuregen und dich zu entspannen.
Fortgeschritten - 74
Circles Elbow Arm
Nutze deinen Ellbogen als Drehpunkt, um dein Schultergelenk zu lockern.
Fortgeschritten - 75
Cross Body Shoulder Stretch
Dieser Stretch lockert deine hinteren Schultermuskeln und verbessert deine Flexibilität. Perfekt nach langem Sitzen.
Anfänger - 76
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenDumbbell - 77
Dumbbell External Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
FortgeschrittenDumbbell - 78
Dumbbell Push Jerk
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
FortgeschrittenDumbbell - 79
Dumbbell Reverse Raise
Diese grundlegende Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenDumbbell - 80
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Diese Erhöhung zielt gleichzeitig auf die Vorder- und die Seite ab.
FortgeschrittenDumbbell - 81
Dumbbell W Press
Diese Druckvariante trainiert sowohl die Vorder- als auch die Seite deiner Schultern.
FortgeschrittenDumbbell - 82
Elbow Touch and Press Up
Berühre deine Ellbogen und drücke nach vorne
Mittel - 83
EZ-bar Upright Row
Diese Zugübung trainiert deine seitlichen Deltamuskeln und Trapezmuskeln.
FortgeschrittenEZ-Bar - 84
Front Scoops (Shoulder)
Mit der Schaufel nach vorne graben
Anfänger - 85
Handstand Push Up
Diese fortgeschrittene Übung stärkt die Schultern und die Ausdauer des Oberkörpers, indem sie schwer hebt.
Fortgeschritten - 86
Hip Hugger
Diese Übung trainiert sowohl deine Deltamuskeln als auch die oberen Trapezmuskeln, um deine Schultern und den oberen Brustbereich zu definieren.
FortgeschrittenDumbbell - 87
Kettlebell Bottom up Press
Halten Sie die Kettlebell kopfüber, um Ihre Schultern, Unterarme und Griffkraft zu stärken.
FortgeschrittenKettlebell - 88
Kettlebell Shoulder Press
Diese Überkopfdrückübung trainiert deine Schultern und deinen Rumpf. Sie stärkt auch deine Handgelenke und Unterarme.
FortgeschrittenKettlebell - 89
Langhantel Stoßstoß
Drücke die Langhantel von deinen Schultern über den Kopf mit voller Körperkraft.
FortgeschrittenBarbell - 90
Lu Raise
Heben Sie den Teller über den Kopf, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu trainieren.
FortgeschrittenDumbbell - 91
Lying Rear Lateral Raise
Führe seitliches Heben des Arms im Liegen auf dem Bauch aus
Anfänger - 92
One Arm Cable Reverse Fly
Dies ist ein einarmiger Fliegenzug, der die hinteren Deltamuskeln und den oberen Rücken isoliert.
FortgeschrittenCrossover Cable - 93
One Arm Dumbbell Overhead Press
Dieser Druck zielt auf eine Schulter ab, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbell - 94
One Arm Landmine Press
Es ist ein effektives Training, das Ihre vordere Schulter entwickeln kann!
FortgeschrittenBarbellLandmine - 95
One Arm Shoulder Press Machine
Diese Maschinenpresse arbeitet jeweils an einer Seite, um die Schultermuskulatur und das Gleichgewicht zu trainieren.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 96
Overhead Fly
Diese Übung trainiert deine Schultern und die obere Brust.
FortgeschrittenBand - 97
Overhead Shoulder Mobility Stretch
Streck dich über den Kopf – das bringt deine Schultern in Schwung!
Anfänger - 98
Overhead Shoulder Stretch Flow
Heb deine Arme langsam nach oben und unten, um deine Schultern zu lockern.
Anfänger - 99
Plate Loaded Shoulder Press
Diese Maschinenpresse trainiert deine gesamte Schulter. Ideal, um das Gewicht sicher zu erhöhen.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 100
Poliquin Lateral Raise
Diese Variante der seitlichen Hebung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, indem du deine Arme leicht hinter dich bewegst.
FortgeschrittenDumbbell - 101
Reaching Behind Your Back Stretch
Mit diesem Stretch verbesserst du die Beweglichkeit deiner Schulter. Er stärkt deine Haltung und Flexibilität.
Anfänger - 102
Reverse Grip Overhead Press
Überkopfdrücken mit Untergriff zur Anpassung der Schulter- und Handgelenkbelastung
FortgeschrittenBarbell - 103
Reverse Grip Shoulder Press
Diese Untergriffdrückübung zielt auf deine vorderen Deltamuskeln und die obere Brust ab.
FortgeschrittenBarbell - 104
Scaption
Diese Übung zielt auf deine Schultern und das Schulterblatt ab, um die Schulterfunktion zu verbessern.
Fortgeschritten - 105
Seated Bent Knee Shoulder Flexor, Depressor, Retractor Stretch
Dieser Stretch öffnet deine Brust und die vorderen Schultern und hilft, rundliche Schultern zu korrigieren. Perfekt, wenn du lange sitzt.
Anfänger - 106
Seated Bent Over Lateral Raise
Zielt auf die hinteren Schultern, während man sitzt.
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench - 107
Seated Cable Front Press
Dies ist ein Frontdrücken, das Ihre vorderen Deltamuskeln mit Kabelwiderstand aktiviert.
FortgeschrittenCrossover CableIncline Bench - 108
Shoulder Abduction Stretch
Dieses Aufwärmen lockert deine Schultergelenke und regt die Durchblutung an. Perfekt, um Verletzungen vorzubeugen!
Anfänger - 109
Shoulder Horizontal Adduction
Perfekt, um dich vor dem Training aufzuwärmen.
Fortgeschritten - 110
Shoulder Medial and Lateral Rotation
Stärke deine Schultergelenke und lockere deine Rotatorenmanschette
Fortgeschritten - 111
Shoulder Tap
Berühre deine Schulter
Mittel - 112
Shoulder to Shoulder Press
Dies ist eine Ganzkörper-Schulterübung, bei der du das Gewicht von einer Schulter zur anderen drückst.
FortgeschrittenDumbbell - 113
Shoulder Workout
-
Fortgeschritten - 114
Single Arm Pec Deck Rear Delt
Diese einarmige Übung zielt mit einer Maschine auf deine hinteren Schultermuskeln ab.
FortgeschrittenPec Deck Machine - 115
Sled Pull
Diese Übung trainiert deine Beine, deinen Rücken und deine Körpermitte zusammen.
FortgeschrittenSled - 116
Smith Machine Bent Over Row
Diese Übung zielt auf deinen unteren und mittleren Rücken ab.
FortgeschrittenSmith Machine - 117
Smith Machine High Pull
Dieser Kraftmove trifft gleichzeitig deine Schultern, oberen Trapezmuskeln und den oberen Rücken.
FortgeschrittenSmith Machine - 118
Smith Machine Upright Row
Diese aufrechte Ruderübung zielt auf deine Schultern und Trapezmuskeln ab. Der feste Bewegungsweg der Stange sorgt für Stabilität.
FortgeschrittenSmith Machine - 119
Standing Around the World
Mach „Around the Worlds“ im Stehen
Anfänger - 120
Standing Overhead Shoulder Stretch
Diese Dehnung lockert deine Schultergelenke und öffnet die Brust. Perfekt als Aufwärmer!
Fortgeschritten - 121
Standing Overhead Shoulder Stretch
Mache einen stehenden Schulterdehnung
Fortgeschritten - 122
Standing Swimmer
Führe die Schwimmerbewegung im Stehen aus
Mittel - 123
Standing Swimmer Stretch
Mit Schwimmbewegungen sanft auflockern
Anfänger - 124
Super Rom Lateral Raise
Diese Übung beansprucht deine seitlichen Deltamuskeln mit einem größeren Bewegungsbereich als eine normale seitliche Hebung.
FortgeschrittenDumbbell - 125
TRX Deltoid Fly
Verwende das TRX, um deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln sowie deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenTRX Schlingen - 126
Underhand Arm Circle Stretch
Dreh deine Handfläche nach oben.
Anfänger - 127
Underhand Circle Draw
Ziehe einen Kreis mit einem Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
Anfänger - 128
Vertical Fly Machine
Diese Maschine ermöglicht es Ihnen, Flys auszuführen, die gleichzeitig Ihre Schultern und den oberen Brustbereich trainieren.
Fortgeschritten - 129
Cable Upright Row
Diese Übung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln und oberen Trapezmuskeln ab.
FortgeschrittenCrossover Cable - 130
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Verwenden Sie diese Maschinenpresse, um Ihre Schultern auszugleichen, indem Sie unabhängig drücken.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 131
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Diese Langhantelbank ermöglicht es Ihnen, Gewichte hinzuzufügen und schwerere Lasten herauszufordern.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 132
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Die Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, um breitere Schultern aufzubauen.
Fortgeschritten - 133
Hammer Strength Shoulder Press
Diese Maschinenpresse ermöglicht es Ihnen, Ihre vorderen Deltamuskeln mit einem stabilen, festen Bewegungsweg zu trainieren.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 134
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Diese Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenDumbbell - 135
One Arm Dumbbell Front Raise
Dies ist eine Fronthebung, die die Vorderseite deiner Schulter isoliert.
FortgeschrittenDumbbell - 136
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Shoulder Press
Diese Maschinenpresse zielt auf deine vorderen Deltamuskeln ab und hilft, deine Schultern auszubalancieren.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 137
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Shoulder Press
Spüre das Brennen in deinen Schultern mit einem einarmigen Plattendrücken.
FortgeschrittenSchulterdrücken mit Plattengabelstapler - 138
Plate Front Rotation Raise
Diese Fronthebung trainiert deine vorderen Schultern mit einer rotierenden Bewegung.
FortgeschrittenPlate - 139
Plate Overhead Press
Verwende einen Teller, um sowohl deine Schultern als auch deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenPlate - 140
Reverse Shoulder Press Machine
Verwenden Sie eine Maschine mit Griffen hinter Ihnen für einen stabilen Schulterdrücken.
FortgeschrittenShoulder Press Machine - 141
Spider Crawl
Diese Krabbelbewegung trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
Fortgeschritten - 142
Standing Dumbbell Shoulder Press
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
FortgeschrittenDumbbell - 143
Standing Lateral Raise Machine
Zielt auf die seitlichen Schultern ab, um die Schulterbreite und -definition zu verbessern.
Fortgeschritten - 144
Viking Press
Drücken Sie schwere Gewichte mit dieser Maschine, um Ihre Schultern und den Oberkörper zu trainieren.
Fortgeschritten
Diese Übungen in einem Plan?
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