Air Lateral Raise
Einfache SchulterCoach's Tips
Heb deine Arme seitlich an
Air Lateral Raise How to
Starting Position
1. Setzen Sie sich auf eine flache Bank oder eine andere stabile Oberfläche.
2. Halten Sie Ihre Beine gerade vor sich und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Legen Sie Ihre Hände neben sich auf die Bank.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper an, so dass Ihre Schultern und Arme auf der Bank liegen.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Arme zur Seite an.
2. Halten Sie Ihre Arme und Schultern gerade und entspannt.
3. Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme wieder zurück auf die Bank.
Breathing Technique
1. Atmen Sie während der Bewegung ein und aus.
2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie Ihre Arme heben und senken.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu verdrehen oder zu verkrampfen.
2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu runden.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu bewegen.
4. Halten Sie Ihre Bauchmuskulatur angespannt, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
5. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
Air Lateral Raise Alternatives
More
