Air Lateral Raise
Einfache SchulterÜber die Übung
Heb deine Arme seitlich an
Air Lateral Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie schulterbreit auseinander.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Strecke deine Arme zur Seite aus, mit den Handflächen nach unten.
2. Hebe deine Arme langsam zur Seite.
3. Senke deine Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann das Schulterschmerzen verursachen, also halten Sie sie bitte mit den Handflächen nach unten oder vor Ihrem Körper.
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