Lateral Raise Machine

Seitliche Schulter

Lateral Raise Machine gif

Coach's Tips

Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.

Lateral Raise Machine How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Seitliche Erhöhungsmaschine setzen und stellen Sie sicher, dass die Knie unterhalb der Hüfte sind und die Füße fest auf dem Boden stehen.

2. Richten Sie Ihren Rücken gerade aus, indem Sie Ihre Schultern zurückziehen und Ihren Brustkorb heben.

3. Nehmen Sie die Griffe der Maschine in beide Hände und halten Sie sie in Schulterhöhe.

Proper Form

1. Drücken Sie die Griffe nach unten und ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben, bis Sie Ihre Arme fast gestreckt haben.

2. Halten Sie kurz inne und senken Sie Ihren Oberkörper dann langsam wieder ab, bis Sie wieder in der Ausgangslage sind.

3. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durchgeführt haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Hochdrücken des Oberkörpers ein und atmen Sie beim Ablassen aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Bewegung halten.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass die Maschine richtig eingestellt ist, bevor Sie mit der Übung beginnen.

2. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Überprüfen Sie alle Maschinen vor dem Gebrauch auf mögliche Defekte.

4. Verwenden Sie beim Training immer einen Spotter, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Lateral Raise Machine