Lateral Raise Machine
Seitliche SchulterÜber die Übung
Dies ist ein Maschinentraining, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Durch die Verwendung einer Maschine können auch Anfänger das Formular richtig erhalten.
Lateral Raise Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich in das Gerät, richten Sie Ihre Brust auf und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Sichern Sie Ihre Unterarme auf der Polsterung und greifen Sie den Griff.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie das Gerät langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen gebeugt halten.
2. Senken Sie es langsam wieder in die Ausgangsposition.
3. Senken Sie das Gerät jedoch nicht vollständig ab; senken Sie es nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, das Gerät nicht höher als auf Schulterhöhe zu heben.
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