Band-Seitheben
Seitliche SchulterÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Schulter an den Seiten abzielen kann. Wenn Sie Ihren Arm senken, senken Sie ihn nur bis zu dem Punkt, an dem es immer noch Widerstand gibt, und erhöhen Sie ihn wieder!
Band-Seitheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit beiden Füßen auf das Band, um es zu sichern.
2. Halte die Enden des Bands mit beiden Händen und stehe schulterbreit auseinander.
3. Öffne deine Brust und richte deinen Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie langsam Ihre Arme auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
2. Achten Sie darauf, dass die Handflächen nach unten oder zur Vorderseite Ihres Körpers zeigen.
3. Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Senken Sie jedoch Ihre Arme nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann das Schulterschmerzen verursachen, halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
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