Dumbbell Lateral Raise
Seitliche SchulterÜber die Übung
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
Tipps vom Coach
Stehen Sie schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
Wenn Sie eine Anspannung in Ihrem Nacken oder Trapezmuskel spüren, versuchen Sie, das Gewicht etwas zu reduzieren.
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Dumbbell Lateral Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand schulterbreit.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Bitte hebe die Hantel langsam auf Schulterhöhe, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
2. Achte darauf, dass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
3. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Senke die Hantel jedoch nicht vollständig; senke sie nur, bis deine Schultern entspannt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann dies Schulterschmerzen verursachen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
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