Overhead Press vs Dumbbell-Seitheben
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Overhead Press trainiert mehrere Gelenke, Dumbbell-Seitheben isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 2. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Overhead Press und Dumbbell-Seitheben und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Overhead Press vs. Dumbbell-Seitheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell-Seitheben – 54.896 Einheiten gegenüber 17.150 bei Overhead Press.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Overhead Press und Dumbbell-Seitheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Overhead Press und Dumbbell-Seitheben
| Unterschied | Overhead Press | Dumbbell-Seitheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | seitliche Schulter |
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17.150 Einheiten | 54.896 Einheiten |
So geht Overhead Press
Overhead Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit angespannten Hüften und Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn deine Hüften und dein Rumpf an Spannung verlieren, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Overhead Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Overhead Press.
So geht Dumbbell-Seitheben
Dumbbell-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel langsam auf Schulterhöhe, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 2. Achte darauf, dass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
- 3. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Senke die Hantel jedoch nicht vollständig; senke sie nur, bis deine Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann dies Schulterschmerzen verursachen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell-Seitheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Overhead Press oder Dumbbell-Seitheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell-Seitheben häufiger — 54.896 Einheiten gegenüber 17.150 für Overhead Press. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Overhead Press und Dumbbell-Seitheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Overhead Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Dumbbell-Seitheben beansprucht seitliche Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Overhead Press und Dumbbell-Seitheben?
Overhead Press braucht Langhantel, Dumbbell-Seitheben braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell-Seitheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Overhead Press, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
