Overhead Press vs Lateral Raise Maschine
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Overhead Press trainiert mehrere Gelenke, Lateral Raise Maschine isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 1. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Overhead Press und Lateral Raise Maschine und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Overhead Press vs. Lateral Raise Maschine: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Overhead Press – 17.150 Einheiten gegenüber 5.383 bei Lateral Raise Maschine.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Overhead Press und Lateral Raise Maschine unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Overhead Press und Lateral Raise Maschine
| Unterschied | Overhead Press | Lateral Raise Maschine |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | seitliche Schulter |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17.150 Einheiten | 5.383 Einheiten |
So geht Overhead Press
Overhead Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit angespannten Hüften und Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn deine Hüften und dein Rumpf an Spannung verlieren, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Overhead Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Overhead Press.
So geht Lateral Raise Maschine
Lateral Raise Maschine: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie das Gerät langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen gebeugt halten.
- 2. Senken Sie es langsam wieder in die Ausgangsposition.
- 3. Senken Sie das Gerät jedoch nicht vollständig ab; senken Sie es nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- Bitte seien Sie vorsichtig, das Gerät nicht höher als auf Schulterhöhe zu heben.
Eine ausführliche Anleitung zu Lateral Raise Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Lateral Raise Maschine.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Overhead Press oder Lateral Raise Maschine?
Planfit-Nutzer protokollieren Overhead Press häufiger — 17.150 Einheiten gegenüber 5.383 für Lateral Raise Maschine. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Overhead Press und Lateral Raise Maschine die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Overhead Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Lateral Raise Maschine beansprucht seitliche Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Overhead Press und Lateral Raise Maschine?
Overhead Press braucht Langhantel, Lateral Raise Maschine braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Lateral Raise Maschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Overhead Press, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
