Overhead Press
GesamtschulterCoach's Tips
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
Overhead Press How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, indem Sie die Füße schulterbreit auseinander stellen.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, die Handflächen sollten nach vorne gerichtet sein.
3. Heben Sie die Arme über den Kopf bis die Hanteln über der Mitte des Kopfes sind.
4. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, aber nicht überstreckt.
Proper Form
1. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln über den Kopf heben.
2. Halten Sie die Hanteln über dem Kopf, während Sie einatmen.
3. Senken Sie die Hanteln langsam zurück zu Ihren Schultern und atmen Sie aus.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal.
Breathing Technique
1. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln über den Kopf heben.
2. Halten Sie die Hanteln über dem Kopf, während Sie einatmen.
3. Atmen Sie beim Senken der Hanteln aus.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kopf aufrecht ist.
2. Halten Sie die Hanteln nicht zu weit vom Kopf entfernt, da dies zu Verletzungen führen kann.
3. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, sollten Sie die Übung sofort abbrechen.
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