Overhead Press
GesamtschulterÜber die Übung
Dieses Training richtet sich hauptsächlich auf die Vorderseite Ihrer Schultern. Wenn Sie die Langhantel über Ihren Kopf heben, versuchen Sie, Ihren Körper und die Langhantel in einer geraden Linie zu halten.
Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere die Langhantel direkt über dem Schlüsselbein.
2. Die Ellbogen sollten vor der Langhantel sein, nicht dahinter.
3. Halte deine Brust oben und spanne deine Gesäßmuskeln an, um eine gerade Haltung vom Kopf bis zu den Füßen beizubehalten.
4. Halte deine Füße schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
2. Mit angespannten Hüften und Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
2. Wenn deine Hüften und dein Rumpf an Spannung verlieren, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
3. Dein gesamter Oberkörper muss während der Bewegung angespannt bleiben.
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