Seated Overhead Press

Schultervolumen

Seated Overhead Press gif

Coach's Tips

Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.

Seated Overhead Press How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine Flachbank und legen Sie die Füße flach auf den Boden.

2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen nach oben und die Ellbogen seitlich.

Proper Form

1. Atme ein, während du die Hanteln über deinen Kopf hebst, bis sie sich über deinen Kopf treffen.

2. Halte die Hanteln über deinem Kopf und atme aus.

3. Senke die Hanteln langsam wieder auf deine Schultern und atme ein.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du die Hanteln hebst.

2. Halte den Atem an, während du die Hanteln über deinem Kopf hältst.

3. Atme aus, während du die Hanteln senkst.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Gewichtsmenge wählen.

2. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Gewicht Sie nehmen sollen, fragen Sie einen Trainer im Fitnessstudio.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Seated Overhead Press