Seated Overhead Press
SchultervolumenÜber die Übung
Wenn Sie Ihre Griffe zusammenfügen, können Sie mehr von der Vorderseite ansprechen und Ihre Griffe mehr von den Seiten auseinander fallen. Wenn Sie auf einer Bank sitzen, können Sie sich mehr auf Ihre Schultern konzentrieren, da Sie sich weniger um die Kernkraft kümmern.
Seated Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Bank, Brust raus und Rücken gerade.
2. Stelle sicher, dass die Langhantel direkt über deinem Schlüsselbein positioniert ist.
3. Deine Ellbogen sollten vor der Langhantel sein, nicht nach hinten abstehen.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
3. Dein gesamter Oberkörper muss während der Bewegung angespannt bleiben.
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