Es macht ein Knackgeräusch in der Schulter, ist das in Ordnung?

Dumbbell-Schulterdrücken – Anleitung, richtige Form, Tipps & Alternativen

Machst du das Dumbbell-Schulterdrücken richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

AnfängerHantelZielmuskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter

Über die Übung

Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.

Tipps vom Coach

Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und bereiten Sie sich vor, indem Sie die Hanteln auf Schulterhöhe heben.

Beim Absenken Ihrer Ellbogen reicht es aus, die Hanteln bis zu Ihren Ohren herunterzubringen.

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Dumbbell-Schulterdrücken Anleitung

Ausgangsposition

1. Setz dich auf die Bank, richte deine Brust auf und halte deinen Rücken gerade.

2. Wenn es eine Rückenlehne gibt, stelle sie auf etwa 70-80 Grad anstatt 90 Grad ein.

3. Halte in jeder Hand eine Hantel und positioniere sie neben deinen Ohren.

4. Platziere deine Ellenbogen leicht vor deinem Körper, nicht ganz an deinen Seiten.

Richtige Ausführung

1. Bitte heben Sie die Hanteln vertikal an.

2. Bitte heben Sie sie, ohne die Hanteln zusammenzubringen, so wie sie sind.

3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

Hinweise

1. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter verspüren oder ein „Knacken“ hören, positionieren Sie Ihre Ellbogen nicht neben dem Körper, sondern vor dem Körper.

2. Wenn die Schmerzen weiterhin bestehen, reduzieren Sie das Gewicht der Kurzhanteln um etwa 20 % oder ersetzen Sie die Übung durch eine andere Schulterübung.