Dumbbell Shoulder Press

Breite Schulter

Dumbbell Shoulder Press gif

Coach's Tips

Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.

Dumbbell Shoulder Press How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich mit einer Hantel auf eine Bank setzen und Ihren Rücken gerade halten.

2. Halten Sie die Hantel in beiden Händen und heben Sie sie über Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen einen rechten Winkel bilden.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, während Sie die Hantel über Ihren Kopf halten.

Proper Form

1. Atme aus, während du die Hantel senkst, bis deine Ellbogen ungefähr 90 Grad erreichen.

2. Atme ein, während du die Hantel wieder in die Ausgangsposition über deinen Kopf hebst.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Senken der Hantel aus, um die Muskeln zu kontrahieren und die Bewegung zu kontrollieren.

2. Atmen Sie beim Heben der Hantel ein, um die Muskeln zu dehnen und die Bewegung zu unterstützen.

Precautions

1. Vermeiden Sie, die Hantel zu schnell zu heben oder zu senken, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern zurückgezogen sind, während Sie die Hantel über Ihren Kopf heben, um eine gute Körperhaltung zu erhalten.

3. Vermeiden Sie, die Hantel zu weit über Ihren Kopf zu heben, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbbell Shoulder Press