Dumbbell Shoulder Press
Breite SchulterÜber die Übung
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
Tipps vom Coach
Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl und bereiten Sie sich vor, indem Sie die Hanteln auf Schulterhöhe heben.
Beim Absenken Ihrer Ellbogen reicht es aus, die Hanteln bis zu Ihren Ohren herunterzubringen.
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Dumbbell Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Bank, richte deine Brust auf und halte deinen Rücken gerade.
2. Wenn es eine Rückenlehne gibt, stelle sie auf etwa 70-80 Grad anstatt 90 Grad ein.
3. Halte in jeder Hand eine Hantel und positioniere sie neben deinen Ohren.
4. Platziere deine Ellenbogen leicht vor deinem Körper, nicht ganz an deinen Seiten.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie die Hanteln vertikal an.
2. Bitte heben Sie sie, ohne die Hanteln zusammenzubringen, so wie sie sind.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Wenn Sie Schmerzen oder ein Geräusch in Ihrer Schulter haben, positionieren Sie bitte Ihren Ellbogen vor Ihrem Körper anstatt an Ihrer Seite.
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