Shoulder Press Machine

Schultervolumen

Shoulder Press Machine gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.

Shoulder Press Machine How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf die Schultermaschine und stellen Sie Ihre Füße auf die Pedale.

2. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Griffe und halten Sie sie fest.

3. Schieben Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Rücken bequem auf der Lehne sitzen.

Proper Form

1. Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie die Griffe zu Ihrem Körper, während Sie einatmen.

2. Halten Sie die Spannung, während Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurückdrücken, während Sie ausatmen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung und halten Sie die Spannung während der gesamten Übung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anziehen der Griffe ein und atmen Sie beim Zurückdrücken der Griffe aus.

2. Halten Sie die Atmung an, während Sie die Spannung aufrechterhalten.

Precautions

1. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik anwenden.

2. Vermeiden Sie Überstreckung oder starke Spannung auf Ihren Schultern.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht anpassen, um Verletzungen zu vermeiden.

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