Schulterdrückmaschine
SchultervolumenÜber die Übung
Es ist ein Training, das die Vorderseite und die Seiten Ihrer Schulter entwickeln kann. Sogar Anfänger können die Form korrekt erhalten, wenn die Maschine die Richtung der Bewegung steuert.
Tipps vom Coach
Bitte stellen Sie die Höhe der Bank so ein, dass der Griffteil zwischen Ihrer Schulter und Ihrem Ohr liegt.
Wenn Ihr Ellbogen zurückfällt, besteht die Gefahr einer Schulterverletzung.
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Schulterdrückmaschine Anleitung
Ausgangsposition
1. Sitze aufrecht im Stuhl, mit der Brust heraus und dem Rücken gerade.
2. Bitte fest zupacken.
Richtige Ausführung
1. Bitte heben Sie das Gewicht vertikal an.
2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben oder ein Geräusch hören, ändern Sie den Griff so, dass Ihre Ellbogen vor dem Körper positioniert sind.
2. Wenn die Schmerzen trotzdem anhalten, verringern Sie das Gewicht oder beenden Sie die Übung.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stabilisieren Sie den Rumpf, damit sich Ihr unterer Rücken nicht durchbiegt.
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