24 Übungen für Schulter mit Eigengewicht
Alle Übungen für Schulter mit Eigengewicht in Planfit, jede mit Anleitung und Video.
Sortiert nach Beliebtheit in Planfit
Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
- 1
Elbow Touch and Press Up3 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 2
Front Scoops (Schulter)3 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 3
Kreisarm3 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 4
Liegende Hintere Lateralheben3 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause - 5
Seitliche Schulterheben mit Vorgebeugtem Oberkörper Nur Mit Körpergewicht3 Sätze × 8–12 Wdh. · 60 s Pause
Top 10
- 1
Plank-Lateral-Raise
Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!
Fortgeschritten - 2
Plate Front Raise
Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!
MittelBarbell - 3
Hindu-Liegestütz
Es ist ein Training, das die Schultern und Trizeps abzielen und die Bauchmuskeln, die Brust und die untere Brust abzielen kann!
Fortgeschritten - 4
Air Lateral Raise
Heb deine Arme seitlich an
Anfänger - 5
Arm-Walking-Liegestütze
Es ist ein Training, bei dem Sie gleichzeitig Cardio- und Krafttraining absolvieren können!
Fortgeschritten - 6
Floor Inverted Shoulder Press
Es ist ein Körpergewicht, das starke Schulter- und Brustmuskeln entwickeln kann!
Fortgeschritten - 7
Pike Push-up
1. Dies ist eine komplexe Schulterkräftigungsübung, die Sie auch zu Hause durchführen können. Dabei werden hauptsächlich die vorderen Schultermuskeln und die Rückseite der Arme (Trizeps) beansprucht und gestärkt. 2. Diese Übung eignet sich gut als erster Schritt, um breite Schultern zu entwickeln oder um zu fortgeschrittenen Bewegungen wie dem Handstand mit dem eigenen Körpergewicht überzugehen.
FortgeschrittenFlachbank - 8
Around The World
Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit und -kontrolle mit kreisförmigen Bewegungen.
Fortgeschritten - 9
Backhand Raise
Heb den Arm rückwärts seitlich an
Fortgeschritten - 10
Elbow Touch and Press Up
Berühre deine Ellbogen und drücke nach vorne
Mittel
Platz 11–24
- 11
Front Scoops (Schulter)
Mit der Schaufel nach vorne graben
Anfänger - 12
Handstand-Liegestütze
Diese fortgeschrittene Übung stärkt die Schultern und die Ausdauer des Oberkörpers, indem sie schwer hebt.
Fortgeschritten - 13
Kreisarm
Kreise mit deinen Schultern in beide Richtungen.
Anfänger - 14
Liegende Hintere Lateralheben
Führe seitliches Heben des Arms im Liegen auf dem Bauch aus
Anfänger - 15
Seitliche Schulterheben mit Vorgebeugtem Oberkörper Nur Mit Körpergewicht
Führe eine auf dem Körpergewicht basierende Rückwärts-Delt-Anhebung durch.
Anfänger - 16
Shoulder Tap
Berühre deine Schulter
Mittel - 17
Sled Pull
Diese Übung trainiert deine Beine, deinen Rücken und deine Körpermitte zusammen.
FortgeschrittenSchlitten - 18
Stehende Around the World
Mach „Around the Worlds“ im Stehen
Anfänger - 19
Stehende Überkopf-Schulterdehnung
Mache einen stehenden Schulterdehnung
Fortgeschritten - 20
Stehender Schwimmer
Führe die Schwimmerbewegung im Stehen aus
Mittel - 21
Überkopf-Presse mit Körpergewicht
Mache einen Überkopfdrücker mit deinem Körpergewicht.
Anfänger - 22
Untergriff-Kreis-Ziehen
Ziehe einen Kreis mit einem Untergriff (Handfläche zeigt nach oben).
Anfänger - 23
Plate Front Rotation Raise
Diese Fronthebung trainiert deine vorderen Schultern mit einer rotierenden Bewegung.
FortgeschrittenPlate - 24
Plate Overhead Press
Verwende einen Teller, um sowohl deine Schultern als auch deinen Rumpf zu trainieren.
FortgeschrittenPlate
