Around The World
-Über die Übung
어깨 가동성과 컨트롤을 키우는 원형 어깨 움직임 운동이에요.
Around The World Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und drücken Sie leicht den Hinterkopf, den Rücken und das Gesäß dagegen. Halten Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten.
Richtige Ausführung
Heben Sie beide Arme nach vorne und heben Sie sie über Ihren Kopf, dann spreizen Sie sie weit zur Seite und senken Sie sie wieder zu Ihrem Körper. Wiederholen Sie dies in einer kontinuierlichen kreisförmigen Bewegung.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
Reduzieren Sie den Bewegungsbereich in Bereichen, in denen Sie Schulterschmerzen verspüren. Beugen Sie Ihren Oberkörper nicht und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um nah an der Wand zu bleiben.
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