Around The World
-Coach's Tips
어깨 가동성과 컨트롤을 키우는 원형 어깨 움직임 운동이에요.
Around The World How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Bringen Sie die Arme in einer T-Form vor dem Körper in Schulterhöhe.
Proper Form
1. Machen Sie eine Kreisbewegung nach rechts, während Sie gleichzeitig die Arme ausstrecken.
2. Drehen Sie die Arme, während Sie die Kreisbewegung fortsetzen.
3. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Arme wieder in einer T-Form vor dem Körper bringen.
4. Wiederholen Sie die Bewegung nach links.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie die Arme ausstrecken.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Arme wieder in einer T-Form bringen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu schnell oder zu weit ausholen.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Schultern nicht nach vorne fallen.
3. Achten Sie auf eine korrekte Atmung und machen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert.
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