Machst du das Around The World richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Zielmuskeln: Vordere Schulter

Über die Übung

Verbessern Sie die Schulterbeweglichkeit und -kontrolle mit kreisförmigen Bewegungen.

Around The World Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand und drücken Sie leicht den Hinterkopf, den Rücken und das Gesäß dagegen. Halten Sie Ihre Arme natürlich an den Seiten.

Richtige Ausführung

Heben Sie beide Arme nach vorne und heben Sie sie über Ihren Kopf, dann spreizen Sie sie weit zur Seite und senken Sie sie wieder zu Ihrem Körper. Wiederholen Sie dies in einer kontinuierlichen kreisförmigen Bewegung.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.

Hinweise

Reduzieren Sie den Bewegungsbereich in Bereichen, in denen Sie Schulterschmerzen verspüren. Beugen Sie Ihren Oberkörper nicht und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um nah an der Wand zu bleiben.