Spider Crawl
Über die Übung
어깨와 코어를 함께 쓰는 크롤링 형태의 전신 안정성 운동이에요.
Spider Crawl Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deine Arme schulterbreit und nimm eine hohe Plank-Position ein.
2. Halte deinen Körper in einer geraden Linie, ohne deine Hüften zu stark anzuheben oder abzusenken.
Richtige Ausführung
1. Treten Sie mit einer Hand und dem gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig nach vorne, indem Sie sich wie beim Krabbeln bewegen.
2. Bewegen Sie sich weiter nach vorne, indem Sie mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß treten.
3. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper seitlich schwankt.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Füße und Hände nach vorne bewegst, und atme ein, während du zur nächsten Bewegung übergehst.
Hinweise
1. Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln an, um eine gerade Plank-Linie zu halten, ohne deinen Rücken durchhängen zu lassen.
2. Wenn du Spannung in deinen Schultern spürst, verringere den Abstand oder teile die Sätze in kleinere Teile auf.
Spider Crawl Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Der Community beitreten →Spider Crawl Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
