Spider Crawl
Über die Übung
Diese Krabbelbewegung trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
Spider Crawl Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deine Arme schulterbreit und nimm eine hohe Plank-Position ein.
2. Halte deinen Körper in einer geraden Linie, ohne deine Hüften zu stark anzuheben oder abzusenken.
Richtige Ausführung
1. Treten Sie mit einer Hand und dem gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig nach vorne, indem Sie sich wie beim Krabbeln bewegen.
2. Bewegen Sie sich weiter nach vorne, indem Sie mit der gegenüberliegenden Hand und dem Fuß treten.
3. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass Ihr Oberkörper seitlich schwankt.
Atemtechnik
Atme aus, während du deine Füße und Hände nach vorne bewegst, und atme ein, während du zur nächsten Bewegung übergehst.
Hinweise
1. Spanne deinen Rumpf und deine Gesäßmuskeln an, um eine gerade Plank-Linie zu halten, ohne deinen Rücken durchhängen zu lassen.
2. Wenn du Spannung in deinen Schultern spürst, verringere den Abstand oder teile die Sätze in kleinere Teile auf.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Spider Crawl Community
Der Community beitreten →
Spider Crawl Alternativen
Spider Crawl vs
