Plate Overhead Press
Über die Übung
플레이트 하나로 양쪽 어깨와 코어를 함께 사용하는 오버헤드 프레스에요.
Plate Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich schulterbreit auseinander, halte die Platte mit beiden Händen an den Seiten und hebe sie vor deinem Kinn und deiner Brust an.
2. Ziehe deine Ellbogen leicht zu deinem Körper und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Drücke die Platte vertikal über deinen Kopf.
2. Strecke deine Arme fast vollständig aus und halte kurz oben an.
3. Senke die Platte langsam zurück in die Ausgangsposition und achte darauf, dass sie deinen Körper nicht berührt.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hochhebst, und atme ein, wenn du absenkst.
Hinweise
1. Beuge deinen Rücken nicht und aktiviere deine Hüften und deinen Bauch, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
2. Wenn du Schmerzen im Nacken oder in den Schultern verspürst, reduziere das Gewicht und den Bewegungsumfang.
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