Handstand Push Up
Über die Übung
어깨에 체중을 크게 실어 삼각근과 상체 근지구력을 강하게 키우는 고난도 운동이에요.
Handstand Push Up Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit dem Rücken zur Wand, lege deine Hände auf den Boden und bringe dich in die Handstandposition.
2. Halte deine Hände schulterbreit auseinander, deine Füße gegen die Wand und halte deinen Körper in einer geraden Linie.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihr Kopf nahe am Boden ist, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
2. Halten Sie die Spannung in Ihren Schultern und Armen, und drücken Sie dann Ihren Körper mit Ihren Armen wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern oder Handgelenken haben oder wenn Sie Anfänger sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich angemessen vorbereiten, bevor Sie mit der Wandstütze beginnen.
2. Gehen Sie nicht zu tief und überanstrengen Sie sich nicht; verwenden Sie nur einen Bewegungsbereich, den Sie kontrollieren können.
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