Handstand Push Up

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine Handstandposition begeben. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen und stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen und Knöchel in einer Linie sind.

2. Stellen Sie sich dann auf Ihre Zehenspitzen und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist, während Sie sich auf Ihre Zehenspitzen stellen.

4. Wenn Sie sich in einer geraden Linie befinden, können Sie Ihre Arme anheben und Ihren Körper auf Ihren Zehenspitzen balancieren.

Proper Form

1. Wenn Sie sich in einer aufrechten Position befinden, heben Sie Ihre Arme langsam über Ihren Kopf und strecken Sie sie vollständig aus.

2. Während Sie Ihre Arme heben, sollten Sie auch Ihren Körper in einer geraden Linie ausbalancieren.

3. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben.

4. Wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind, halten Sie sie an dieser Position und atmen Sie langsam aus.

5. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden, während Sie versuchen, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.

6. Wenn Sie die Position halten, atmen Sie langsam ein und aus.

7. Wenn Sie die Position für 10-15 Sekunden gehalten haben, senken Sie Ihre Arme langsam und beenden Sie die Übung.

Breathing Technique

1. Atmen Sie bei der Ausführung dieser Übung tief ein, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben.

2. Halten Sie Ihre Atmung an, wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.

3. Atmen Sie langsam aus, während Sie in der Position bleiben.

4. Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie die Position halten.

5. Atmen Sie beim Senken Ihrer Arme wieder tief ein.