Plate Front Raise

Vordere Schulter

Plate Front Raise gif

Coach's Tips

Teller können ein wenig schwereres Gewicht haben als Hanteln, sodass sie Ihnen mehr Ziel geben können!

Plate Front Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie auf dem Boden in einer sitzenden Position mit Ihren Füßen flach auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt, die Hände auf den Oberschenkeln und der Rücken gerade.

2. Greifen Sie mit einer Hand nach einer Gewichtsplatte und platzieren Sie sie auf Ihrer Brust.

3. Legen Sie die andere Hand auf die Platte, um sie zu stabilisieren.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Platte vom Boden hoch, während Sie die Ellbogen gerade ausstrecken.

2. Halten Sie die Platte auf der Höhe Ihrer Brust.

3. Atmen Sie aus und senken Sie die Platte wieder auf den Boden.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie die Platte hochheben.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Platte wieder absenken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie nicht über Ihre Grenzen gehen und nur Gewichte verwenden, die Sie leicht heben können.

2. Vermeiden Sie unkontrollierte Bewegungen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.

3. Vermeiden Sie den Einsatz des unteren Rückens, um die Gewichte zu heben.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Plate Front Raise