Barbell Front Raise
Schultervolumen vorneCoach's Tips
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Fühle das Ziel der vorderen Schulter während des Trainings!
Barbell Front Raise How to
Starting Position
1. Beginnen Sie mit einer Langhantel in jeder Hand und nehmen Sie eine Schulterbreite Hohlkreuzhaltung ein.
2. Platzieren Sie die Hanteln über der Brust und halten Sie sie mit leichtem Gripp.
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Proper Form
1. Atmeein, bevor du die Hanteln hebst.
2. Ziehe die Hanteln schnell nach oben, indem du deine Ellbogen beugst und deine Handgelenke festhältst.
3. Halte die Hanteln direkt über den Schultern und halte die Position einige Sekunden lang.
4. Atme aus, wenn du die Hanteln langsam senkst, bis sie wieder an ihren Ausgangsposition sind.
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Breathing Technique
1. Atme beim Heben der Hanteln ein und beim Senken der Hanteln aus.
2. Halte die Luft an, während du die Hanteln in Position hältst.
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Precautions
1. Vermeiden Sie das Heben von schweren Gewichten, wenn Sie noch nicht an Krafttraining gewöhnt sind.
2. Vermeiden Sie es, die Ellbogen zu beugen, während Sie die Hanteln heben.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen, während Sie die Hanteln heben.
4. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.
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