Band Front Raise
Vordere SchulterBand Front Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle dich mit beiden Füßen auf das Band, um es zu sichern.
2. Halte die Enden des Bands mit beiden Händen und stehe schulterbreit auseinander.
3. Positioniere deine Hände vor deinen Oberschenkeln.
4. Öffne deine Brust und richte deinen Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihre Arme langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
3. Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Senken Sie Ihre Arme jedoch nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Hände nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
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