Dumbbell Front Raise
Vordere SchulterCoach's Tips
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
Dumbbell Front Raise How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer stehenden Position. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand. Stellen Sie sicher, dass die Hanteln nicht zu schwer sind.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
3. Halten Sie die Hanteln vor Ihrem Körper, mit Ihren Handflächen nach oben.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln in einer kontrollierten und langsamen Bewegung an.
2. Halten Sie die Hanteln in Schulterhöhe und strecken Sie Ihre Arme gerade aus.
3. Halten Sie die Kontraktion für 1-2 Sekunden und atmen Sie dann aus, während Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurückbringen.
Breathing Technique
1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Hanteln heben, und atmen Sie langsam wieder aus, während Sie sie zurückbringen.
2. Halten Sie Ihren Atem an, während Sie die Kontraktion halten.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie die Übung ausführen.
2. Vermeiden Sie scharfe Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie das Gewicht nur langsam.
Dumbbell Front Raise Alternatives
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