Plate Front Rotation Raise
Über die Übung
어깨 전면을 세우면서 회전 동작으로 안정성을 높이는 프론트 레이즈에요.
Plate Front Rotation Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und halten Sie die Platte mit beiden Händen an den Seiten, indem Sie sie vor Ihren Oberschenkeln platzieren.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Ellbogen leicht und hebe die Platte nach vorne.
2. Während du die Platte hebst, drehe sie natürlich, sodass sie vor deiner Brust steht.
3. Senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Begin mit einem leichteren Gewicht, da schwere Platten viel Druck auf die Schultergelenke ausüben.
2. Wölben Sie Ihren Rücken nicht und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
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