Machst du das Pike Push-up richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenFlachbankZielmuskeln: Vordere Schulter

Über die Übung

1. Dies ist eine komplexe Schulterkräftigungsübung, die Sie auch zu Hause durchführen können. Dabei werden hauptsächlich die vorderen Schultermuskeln und die Rückseite der Arme (Trizeps) beansprucht und gestärkt.

2. Diese Übung eignet sich gut als erster Schritt, um breite Schultern zu entwickeln oder um zu fortgeschrittenen Bewegungen wie dem Handstand mit dem eigenen Körpergewicht überzugehen.

Pike Push-up Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte lege deine Füße auf einen Gegenstand, der höher als der Boden ist.

2. Wenn die Bewegung zu schwierig ist, ist es in Ordnung, die Füße auf dem Boden zu lassen.

3. Lege dich mit den Hüften zum Himmel.

Richtige Ausführung

1. Bitte senken Sie sich langsam, bis Ihr Kopf den Boden berührt.

2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme ein, wenn du deine Arme beugst, und atme aus, wenn du deine Arme drückst.

Hinweise

1. Dies ist eine anspruchsvollere Übung als ein gewöhnlicher Push-up. Wenn Sie sich überanstrengen, kann dies zu einer Belastung im Nacken oder an der Vorderseite der Schulter führen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken oder Ihr Nacken während der Bewegung nicht übermäßig durchgebogen wird. Wenn die Übung zu schwierig ist, lassen Sie die Füße auf dem Boden oder ersetzen Sie sie durch eine andere Schulterübung.