Pike Push Up
Schulterorientierter LiegestützeCoach's Tips
Es ist ein Schultertraining, das Sie zu Hause machen können. Wenn Sie breite Schultern haben möchten, beginnen Sie sofort!
Pike Push Up How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Sitzposition auf dem Boden, die Beine sind gespreizt und die Füße flattern auf dem Boden.
2. Die Handflächen liegen flach auf dem Boden neben den Hüften, die Finger zeigen nach vorne.
3. Halten Sie den Rücken gerade und den Kopf gerade.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hüfte leicht vom Boden an, während Sie die Arme anwinkeln, um den Oberkörper anzuheben.
2. Halten Sie die Beine gerade und die Füße flach auf dem Boden, während Sie sich mit den Armen aufrichten, bis Sie in einer geraden Linie von den Knien bis zu den Schultern sind.
3. Atmen Sie aus, während Sie die Hüfte wieder auf den Boden absenken und die Arme neben den Hüften ausstrecken.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Anheben der Hüfte ein und atmen Sie beim Absenken der Hüfte aus.
2. Versuchen Sie, die Atmung zu synchronisieren, um die Bewegung zu kontrollieren.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie die Körperhaltung beibehalten, während Sie die Übung durchführen.
2. Vermeiden Sie plötzliche, abrupte Bewegungen oder übermäßige Belastung, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
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