Plank Lateral Raise

Kern, Schulter

Plank Lateral Raise gif

Coach's Tips

Es ist ein Körpergewichtstraining, das gleichzeitig sowohl auf Kern als auch die Schultern abzielen kann!

Plank Lateral Raise How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in einer neutralen Position, indem Sie geradeaus schauen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um Ihren Rumpf zu stabilisieren.

Proper Form

1. Schieben Sie Ihren Körper nach links, indem Sie Ihr linkes Bein heben und Ihr linker Fuß den Boden berührt.

2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und drücken Sie Ihren Körper nach oben, während Sie Ihr linkes Bein durchdrücken.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.

4. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihr linkes Bein heben und ausatmen, während Sie Ihren Körper nach oben drücken.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kopf in einer neutralen Position lassen, während Sie die Übung machen.

2. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief gehen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken, um Verletzungen zu vermeiden.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Plank Lateral Raise