Sled pull
Über die Übung
하체와 등, 코어를 함께 쓰는 전신 끌기 운동이에요.
Sled pull Anleitung
Ausgangsposition
1. Befestigen Sie das Band am Schlitten und halten Sie den Griff mit beiden Händen.
2. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht zurück und beugen Sie Ihre Knie ein wenig, um beim Zurückschauen zu gehen.
Richtige Ausführung
1. Gehe rückwärts und drücke den Boden kräftig mit deinen Beinen, um den Schlitten nach vorne zu ziehen.
2. Halte deinen Oberkörper gerade und bewege dich mit einem regelmäßigen Schritt weiter.
3. Wiederhole dies über eine bestimmte Distanz oder Zeit.
Atemtechnik
Atme ein, während du zurücktrittst, und atme aus, während du nach vorne drückst.
Hinweise
1. Bewege dich rückwärts, während du deinen Blick stabil hältst, um nicht über deine Füße zu stolpern, und bewege dich langsam.
2. Wölbe deinen Rücken nicht; spanne deine Rumpfmuskulatur an, um die Belastung deines unteren Rückens zu verringern.
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