Barbell Reverse Raise
Hintere, seitliche SchulterÜber die Übung
후면 어깨와 등 상부를 자극하는 상체 숙인 레이즈 운동이에요.
Barbell Reverse Raise Anleitung
Ausgangsposition
Greife die Langhantel schulterbreit, schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist. Lass die Langhantel unter deinen Schultern hängen.
Richtige Ausführung
Mit leicht gebeugten Ellenbogen hebe die Langhantel in Richtung der Rückseite deiner Hüften. Nachdem du die Kontraktion in deinen Schultern gespürt hast, senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus beim Heben und atme ein beim Senken.
Hinweise
Bewahre die Wirbelsäulenneutralität, um ein Rundrücken zu vermeiden. Vermeide übermäßig schwere Gewichte und priorisiere zuerst deine Haltung.
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