Barbell Reverse Raise
Hintere, seitliche SchulterÜber die Übung
Dies ist eine vorgebeugte Hebeübung, die Ihre hinteren Schultern und den oberen Rücken anspricht.
Barbell Reverse Raise Anleitung
Ausgangsposition
Greife die Langhantel schulterbreit, schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist. Lass die Langhantel unter deinen Schultern hängen.
Richtige Ausführung
Mit leicht gebeugten Ellenbogen hebe die Langhantel in Richtung der Rückseite deiner Hüften. Nachdem du die Kontraktion in deinen Schultern gespürt hast, senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus beim Heben und atme ein beim Senken.
Hinweise
Bewahre die Wirbelsäulenneutralität, um ein Rundrücken zu vermeiden. Vermeide übermäßig schwere Gewichte und priorisiere zuerst deine Haltung.
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