Barbell Reverse Raise

Hintere, seitliche Schulter

Barbell Reverse Raise gif

Coach's Tips

Barbell Reverse Raise How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie eine Langhantelstange mit beiden Händen, die Schultern weit über die Knie und die Füße etwas mehr als schulterbreit.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie die Stange auf Ihren oberen Rücken, direkt unterhalb Ihrer Schultern.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Schultern zurückgenommen sind.

Proper Form

1. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüften heben, indem Sie sich durch Ihre Fersen nach oben drücken.

2. Halten Sie die Stange fest, während Sie Ihre Knie beugen, bis sie einen rechten Winkel erreichen.

3. Halten Sie den rechten Winkel und drücken Sie sich dann durch Ihre Fersen nach oben, bis Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hüften und beim Beugen der Knie aus.

2. Atmen Sie beim Drücken der Fersen nach oben und beim Strecken der Beine ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie die Langhantelstange zu hoch zu legen, da dies zu Verletzungen führen kann.

2. Vermeiden Sie Rückenkrümmung, während Sie die Übung ausführen.

3. Vermeiden Sie zu schnelle oder scharfe Bewegungen.

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