Face Pull

Hintere Delts

Face Pull gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das auf den Rückseite der Schulter abzielt und auch die Schulter auswirkt. Daher ist es ein gutes Training für Menschen mit abgerundeten Schultern!

Face Pull How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer vierfüßigen Position auf dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf im Einklang mit Ihrem Rücken.

2. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, direkt unter Ihre Schultern.

Proper Form

1. Beugen Sie Ihre Ellenbogen und senken Sie Ihren Kopf und Brust in Richtung Boden, während Sie die Luft einatmen.

2. Halten Sie die Position für etwa zehn Sekunden und atmen Sie die ganze Zeit tief und gleichmäßig ein und aus.

3. Heben Sie Ihren Kopf und Ihre Brust wieder an und atmen Sie dabei aus.

Breathing Technique

1. Atmen Sie tief ein, während Sie Ihren Körper nach unten beugen.

2. Halten Sie Ihre Atmung während der Position an und atmen Sie dann wieder tief ein, während Sie sich wieder aufrichten.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken und Ihren Kopf zu senken, wenn Sie sich nach unten beugen.

2. Wenn Sie sich unwohl fühlen, machen Sie eine Pause und stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überfordern.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Face Pull