Bent Over Lateral Raise

Hintere Delts

Bent Over Lateral Raise gif

Coach's Tips

Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.

1. Beginnen Sie auf dem Boden, liegend auf Ihrer linken Seite.

2. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Schulter und die rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel.

3. Beugen Sie das rechte Bein und heben Sie das Knie bis zur Hüfthöhe an.

4. Halten Sie Ihren Oberkörper gestreckt und Ihren Kopf aufrecht.

1. Richten Sie Ihren Oberkörper auf, indem Sie sich auf Ihre linke Hand und Ihren linken Unterschenkel stützen.

2. Drücken Sie Ihr rechtes Knie nach oben, während Sie Ihren Oberkörper nach oben ziehen.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren.

4. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie die empfohlene Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers ein.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie sich aufrichten.

3. Atmen Sie beim Absenken des Körpers wieder aus.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Kopf aufrecht ist, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität, wenn Sie sich wohler fühlen.

3. Vermeiden Sie eine zu starke Bewegung, während Sie die Übung ausführen.

4. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Bent Over Lateral Raise