Vorgebeugtes Seitheben
Hintere DeltsÜber die Übung
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
Vorgebeugtes Seitheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand, schulterbreit auseinander.
2. Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe, während Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt halten.
2. Mit den Handflächen nach unten spüren Sie die Kontraktion der hinteren Schultermuskeln.
3. Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
4. Senken Sie die Kurzhanteln jedoch nicht vollständig; senken Sie sie nur, bis Ihre Schultern entspannt sind.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
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