Reverse Cable Fly

Hintere Delts

Reverse Cable Fly gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Sie können das ständige Ziel des Kabeltrainings spüren!

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien und Ihre Hände auf einem Kabelzugmaschine platzieren.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Schulterbreite auseinander sind und dass Ihre Schultern zurück und unten sind.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest angespannt.

1. Ziehen Sie das Kabel nach hinten, indem Sie Ihre Arme nach hinten beugen.

2. Halten Sie die Spannung, während Sie Ihre Arme nach oben und hinten ziehen.

3. Halten Sie Ihre Schultern, Arme und Ellbogen an der gleichen Position, während Sie die Übung ausführen.

4. Halten Sie die Spannung, während Sie Ihre Arme wieder nach vorne beugen, um die Ausgangsposition zu erreichen.

1. Atmen Sie ein, während Sie das Kabel nach hinten ziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie das Kabel zurück zur Ausgangsposition bewegen.

1. Verwenden Sie ein Kabel, das für Ihr Gewicht und Ihre Kraft geeignet ist.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu hoch zu heben oder zu schütteln, während Sie die Übung ausführen.

3. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden, und achten Sie darauf, dass Sie nicht überanstrengt werden.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Reverse Cable Fly