Overhead Press vs Reverse Cable Fly
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Overhead Press trainiert mehrere Gelenke, Reverse Cable Fly isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 5. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Overhead Press und Reverse Cable Fly und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Overhead Press vs. Reverse Cable Fly: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Overhead Press – 17.150 Einheiten gegenüber 1.771 bei Reverse Cable Fly.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Overhead Press und Reverse Cable Fly unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Overhead Press und Reverse Cable Fly
| Unterschied | Overhead Press | Reverse Cable Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | hintere Schulter und Trapez |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17.150 Einheiten | 1.771 Einheiten |
So geht Overhead Press
Overhead Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit angespannten Hüften und Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn deine Hüften und dein Rumpf an Spannung verlieren, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Overhead Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Overhead Press.
So geht Reverse Cable Fly
Reverse Cable Fly: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Ziehen Sie den Griff, um Ihre Arme an Ihren Körper zu bringen.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn Sie Ihre Flügel übermäßig falten, wird der Trapezmuskel anstelle des hinteren Schultermuskels beansprucht, also seien Sie bitte vorsichtig.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Cable Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Cable Fly.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Overhead Press oder Reverse Cable Fly?
Planfit-Nutzer protokollieren Overhead Press häufiger — 17.150 Einheiten gegenüber 1.771 für Reverse Cable Fly. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Overhead Press und Reverse Cable Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Overhead Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Reverse Cable Fly beansprucht hintere Schulter und Trapez.
Welche Ausrüstung brauchen Overhead Press und Reverse Cable Fly?
Overhead Press braucht Langhantel, Reverse Cable Fly braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Overhead Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Reverse Cable Fly, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
