Pec Deck Rear Delt

Hintere Delts

Pec Deck Rear Delt gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das den Rückseite der Schulter abzielt. Versuchen Sie, Ihre Schultern während des Trainings nach vorne zu schieben. Es ist das Schultertraining, also versuchen Sie, Ihren Rücken ruhig zu halten.

Pec Deck Rear Delt How to

Starting Position

1. Setzen Sie sich auf eine PEC-Deck-Maschine, die Ihnen erlaubt, Ihre Schultern zu trainieren.

2. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe der Maschine und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken und Ihr Nacken gerade sind. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern nach hinten und unten gezogen.

Proper Form

1. Drücken Sie die Griffe der Maschine zusammen, während Sie Ihre Ellbogen fest zu Ihren Seiten ziehen.

2. Halten Sie die Spannung, während Sie die Griffe so weit wie möglich zusammen drücken, bevor Sie die Bewegung langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangslage bewegen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Drücken der Griffe ein und beim Zurückziehen der Griffe aus.

2. Halten Sie den Atem an, während Sie die Griffe zusammen drücken.

Precautions

1. Vermeiden Sie ein Heben der Schultern oder ein Schwingen der Arme während der Bewegung.

2. Vermeiden Sie eine Überstreckung der Ellbogen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie eine korrekte Körperhaltung beibehalten.

4. Beginnen Sie mit einer geringen Gewichtsbelastung und steigern Sie diese schrittweise, wenn Sie sich sicherer fühlen.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Pec Deck Rear Delt