Dumbbell Upright Row
Seitliche Schulter, FalleCoach's Tips
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
Dumbbell Upright Row How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach vorne.
3. Heben Sie die Schultern an und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
4. Halten Sie Ihren Kopf gerade und Ihren Oberkörper still.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hanteln langsam nach oben, bis sie Ihre Schultern erreichen.
2. Atmen Sie aus und senken Sie die Hanteln langsam wieder zurück, bis sie die Ausgangsposition erreichen.
3. Wiederholen Sie die Bewegung.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln heben und ausatmen, wenn Sie sie senken.
2. Halten Sie den Atem an, wenn Sie die Hanteln oben halten.
Precautions
1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu verdrehen oder zu beugen.
2. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu schnell zu heben oder zu senken.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu bewegen oder zu schütteln.
4. Vermeiden Sie es, die Hanteln über Ihren Kopf zu heben.
Dumbbell Upright Row Alternatives
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