Overhead Press vs Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Overhead Press häufiger — 17.150 vs. 663 Sätze. Vergleich von Schulter-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Overhead Press und Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Overhead Press vs. Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Overhead Press – 17.150 Einheiten gegenüber 663 bei Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Overhead Press und Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Overhead Press und Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
| Unterschied | Overhead Press | Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps | seitliche Schulter und Trapez |
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17.150 Einheiten | 663 Einheiten |
So geht Overhead Press
Overhead Press: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit angespannten Hüften und Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn deine Hüften und dein Rumpf an Spannung verlieren, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Overhead Press mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Overhead Press.
So geht Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe, während Sie sie nah am Körper halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Es ist eine Übung, die die Schultern belasten kann. Wenn Sie Geräusche hören oder Schmerzen in den Schultern verspüren, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Overhead Press oder Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln?
Planfit-Nutzer protokollieren Overhead Press häufiger — 17.150 Einheiten gegenüber 663 für Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Overhead Press und Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Overhead Press beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps, Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln beansprucht seitliche Schulter und Trapez.
Welche Ausrüstung brauchen Overhead Press und Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln?
Overhead Press braucht Langhantel, Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Overhead Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
