Stehende Überkopf-Schulterdehnung
-Über die Übung
Diese Dehnung lockert deine Schultergelenke und öffnet die Brust. Perfekt als Aufwärmer!
Tipps vom Coach
Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihre Brust und Schultern zu öffnen.
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Stehende Überkopf-Schulterdehnung Anleitung
Ausgangsposition
Steh auf und strecke deine Arme gerade nach vorne zur Seite.
Richtige Ausführung
1. Schwingen Sie abwechselnd Ihre Arme nach oben und unten, als ob Sie sie kreuzen würden.
2. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihren Schultern und der Vorderseite Ihrer Brust dehnen und entspannen, während sich Ihre Arme bewegen.
3. Wiederholen Sie dies rhythmisch 10 bis 15 Mal.
Atemtechnik
Atme natürlich, während du deine Arme schwingst.
Hinweise
Schwinge deine Arme nicht zu schnell; bewege sie sanft. Spanne deine Schultern nicht unnötig an; halte sie entspannt. Aktiviere deine Körpermitte, um zu verhindern, dass dein Rücken nach hinten durchhängt.
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