Vertical Fly Machine
Über die Übung
위·아래로 크게 벌리는 플라이 동작으로 어깨와 상부 가슴을 동시에 자극하는 머신이에요.
Vertical Fly Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Maschine, drücke deinen Rücken gegen das Polster und greife mit beiden Händen die Griffe.
2. Beginne in einer Position mit deinen Armen nach unten oder zur Seite abgesenkt.
Richtige Ausführung
1. Mit leicht gebeugten Ellenbogen heben Sie den Griff in einer kreisförmigen Bewegung nach oben.
2. Heben Sie ihn, bis er den Punkt erreicht, an dem Ihre Brust und Schultern aufeinandertreffen.
3. Senken Sie ihn langsam wieder in die Ausgangsposition entlang desselben Weges.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Arme hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Lehnen Sie sich übermäßig zurück und drücken Sie Ihren Rücken gegen die Polsterung, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
2. Konzentrieren Sie sich darauf, eine sanfte Kurve beizubehalten, anstatt übermäßiges Gewicht zu verwenden.
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