Dumbbell Shrug

Obere Falle

Dumbbell Shrug gif

Coach's Tips

Es ist ein Dumbbell -Trap -Training. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!

Dumbbell Shrug How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich mit einem Paar Hanteln (Dumbbells) in einem stehenden oder sitzenden Position befinden. Halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe und halten Sie den Rücken gerade.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf Schulterbreite auseinander stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sind.

Proper Form

1. Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben, als ob Sie versuchen würden, sich die Ohren zu berühren.

2. Halten Sie diese Position für 1 bis 2 Sekunden, während Sie tief ein- und ausatmen.

3. Senken Sie die Schultern dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Schultern ein und atmen Sie beim Absenken der Schultern wieder aus.

2. Versuchen Sie, die Bewegung mit Ihrer Atmung in Einklang zu bringen.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, sich zu überanstrengen oder zu schnell zu bewegen.

2. Halten Sie die Schultern entspannt und bewegen Sie sie langsam.

3. Sollten Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Dumbbell Shrug