Smith Machine Shrug

Obere Falle

Smith Machine Shrug gif

Coach's Tips

Es ist ein Trap -Muskeltraining mit einer Smith -Maschine. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!

1. Setzen Sie sich auf die Smith Machine und stellen Sie sicher, dass die Stange auf der richtigen Höhe ist.

2. Greifen Sie die Stange fest mit beiden Händen.

3. Halten Sie die Schultern zurück und entspannen Sie sie.

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Schultern nach oben, während Sie die Stange zur Brust ziehen.

2. Halten Sie die Position und atmen Sie aus.

3. Lassen Sie langsam die Schultern zurück zur Ausgangsposition sinken.

1. Atme beim Ziehen der Stange ein.

2. Halte die Position und atme aus.

3. Atme beim Zurückbringen der Schultern wieder ein.

1. Verwenden Sie eine Gewichtsplatte, die leicht genug ist, damit Sie die Übung kontrolliert ausführen können.

2. Vermeiden Sie es, die Stange zu schnell zu bewegen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern beim Bewegen der Stange entspannt bleiben.

Curious about a Shoulder workout plan that includes the Smith Machine Shrug