Smith Machine Upright Row
Über die Übung
스미스 바로 어깨와 승모근을 자극하는 업라이트 로우에요. 바 경로가 고정돼 안정적이에요.
Smith Machine Upright Row Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Smith-Stange vor deinen Oberschenkeln auf und greife sie schulterbreit.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und deinen Oberkörper gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Stange nah an deinen Körper, während du deine Ellbogen zur Seite spreizt.
2. Hebe sie bis zur Höhe der Mitte bis oberen Teil deiner Brust,
3. und senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Heben Sie die Stange nicht übermäßig an, bis sie Ihr Kinn berührt; heben Sie sie nur auf ein Niveau, das für Ihre Schultern angenehm ist.
2. Zucken Sie nicht mit den Schultern; halten Sie den Abstand zwischen Ihren Ohren und Schultern.
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