Smith-Maschine Aufrechte Rudern
Über die Übung
Diese aufrechte Ruderübung zielt auf deine Schultern und Trapezmuskeln ab. Der feste Bewegungsweg der Stange sorgt für Stabilität.
Smith-Maschine Aufrechte Rudern Anleitung
Ausgangsposition
1. Stelle die Smith-Stange vor deinen Oberschenkeln auf und greife sie schulterbreit.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und deinen Oberkörper gerade.
Richtige Ausführung
1. Ziehe die Stange nah an deinen Körper, während du deine Ellbogen zur Seite spreizt.
2. Hebe sie bis zur Höhe der Mitte bis oberen Teil deiner Brust,
3. und senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du hebst, und atme ein, wenn du senkst.
Hinweise
1. Heben Sie die Stange nicht übermäßig an, bis sie Ihr Kinn berührt; heben Sie sie nur auf ein Niveau, das für Ihre Schultern angenehm ist.
2. Zucken Sie nicht mit den Schultern; halten Sie den Abstand zwischen Ihren Ohren und Schultern.
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