Band Shoulder Internal Rotation
Über die Übung
어깨 안쪽 깊은 부분 근육을 강화하여 어깨를 안정시키는 안쪽 돌림 운동이에요. 프레스나 어깨 위로 드는 운동을 할 때 어깨 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
Band Shoulder Internal Rotation Anleitung
Ausgangsposition
1. Sichern Sie das Band an der Außenseite Ihres Körpers und halten Sie das Band mit Ihrer inneren Hand.
2. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und beugen Sie sie in einem 90-Grad-Winkel, indem Sie sie außerhalb Ihres Körpers positionieren.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Ellbogen fixiert und ziehe deine Hand in Richtung deines Körpers, während du nach innen drehst.
2. Drehe, bis deine Hand vor deiner Brust ist.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du dem Widerstand des Bands standhältst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach innen ziehst, und atme ein, wenn du zurückkehrst.
Hinweise
1. Wenn der Widerstand zu stark ist, kann das Ihre Schultern belasten, also beginnen Sie mit einem leichten Band.
2. Halten Sie Ihre Brust nach vorne gerichtet, damit sich Ihr Oberkörper nicht mitdreht.
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