Standing Dumbbell Shoulder Press
Über die Übung
서서 수행하는 기본 어깨 프레스로 삼각근과 코어를 함께 쓰는 운동이에요.
Standing Dumbbell Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und heben Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
2. Mit den Handflächen nach vorne, die Ellenbogen leicht zur Seite abspreizen.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke die Hantel vertikal über deinen Kopf.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte kurz oben,
3. und senke sie langsam auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig zurück und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Rippen nach unten zu halten.
2. Schwere Hanteln können viel Druck auf Ihren Rücken und Ihre Schultern ausüben, daher sollten Sie die Form über das Gewicht priorisieren.
Standing Dumbbell Shoulder Press Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Der Community beitreten →Standing Dumbbell Shoulder Press Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
