Standing Dumbbell Shoulder Press
Über die Übung
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
Standing Dumbbell Shoulder Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich schulterbreit auseinander und heben Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
2. Mit den Handflächen nach vorne, die Ellenbogen leicht zur Seite abspreizen.
Richtige Ausführung
1. Spanne deinen Rumpf an und drücke die Hantel vertikal über deinen Kopf.
2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte kurz oben,
3. und senke sie langsam auf Schulterhöhe.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Hantel hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nicht übermäßig zurück und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Rippen nach unten zu halten.
2. Schwere Hanteln können viel Druck auf Ihren Rücken und Ihre Schultern ausüben, daher sollten Sie die Form über das Gewicht priorisieren.
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